När vi tränar regelbundet är det naturligt att vår kropp behöver mer näringsämnen för att använda energi och hålla sig frisk. Därför är det mycket viktigt att ha en komplett och balanserad meny. Och i detta universum av hälsosam mat finns det några specifika näringsämnen som inte kan saknas i menyn för dem som tränar! Det beror på att de håller oss mer villiga, friska och också stärker våra muskler och ben. För att hjälpa dig listade vi några av dem nedan. Kolla in det!
Kolhydrater förbättrar prestanda under träning
Kolhydrater är de bästa energikällorna för dem som tränar. Det beror på att de ger musklerna styrka och ökar prestandan under träningen. Det mest lämpliga är att göra en diet före träningen med vissa livsmedel som har detta näringsämne: fullkorn (som granola och havre) eller till och med brunt ris med potatis och maniok. Det viktiga är att inte ha fastande mage! När vi slutar äta kolhydrater i kosten är det möjligt att musklerna försvagas och kroppen blir tröttare. Så inget att ge upp detta näringsämne!
C-vitamin stärker immunförsvaret
När vi har förkylning eller influensa finns det alltid någon som föreslår en "apelsinjuice" eller andra livsmedel med vitamin C. Och det är verkligen meningsfullt, eftersom detta näringsämne stärker immunförsvaret och får kroppen att må bättre. Detsamma gäller när vi har en fysisk aktivitetsrutin: det är viktigt att förse vår kropp med C-vitamin, vilket säkerställer mer humör och fungerar också som en antioxidant. Dessutom hjälper detta näringsämne också till att öka järnabsorptionen, förhindra anemi och försvaga kroppen. Du hittar detta vitamin i frukter som apelsin, citron, jordgubbe, kiwi och gojibär.
Kalium förhindrar kramper och stärker musklerna
Visste du att bananer är en av de bästa matarna för dem som tränar? Detta beror på att det är rikt på kalium, vilket hjälper till att få muskelmassa. Men den stora fördelen med detta mineral är dess förmåga att förhindra kramper - ofrivilliga muskelsammandragningar som händer mycket bland idrottare. Men förutom bananer finns det andra livsmedel rik på kalium som du också kan lägga till kosten: ägg, rödbetor, avokado och till och med baljväxter, såsom bönor och linser.
Vitamin B2 hjälper till att ge energi
Vitamin B2 är ett av de viktigaste näringsämnena för dem som tränar. Det beror på att det förvandlar proteiner, kolhydrater och andra näringsämnen till energi. Det vill säga du kommer att känna dig mycket mer villig när det gäller att träna aktiviteten. Du hittar detta näringsämne i fullkorn (ris, vete, granola, havre, etc.) och i livsmedel som kött, ägg, mjölk och mejeriprodukter. Så hemligheten är att äta en välbalanserad diet med lite av allt.
D-vitamin är viktigt för benförkalkning
D-vitamin förvärvas främst genom solens exponering - vilket också garanterar otroligt välbefinnande. Detta näringsämne är ett av de ansvariga för att förhindra trötthet och försvagning av kroppen. Detta beror på att det verkar direkt på förkalkning av ben och muskelförstärkning. Dessutom hjälper vitamin D också till att förhindra vissa sjukdomar (såsom fetma och högt blodtryck) och stärker också immunförsvaret. Så förutom att få några minuter solsken varje dag, kan du också äta mat som är en källa till detta vitamin, såsom fisk (lax, tonfisk, sardiner etc.) och lever.
