Helgen har äntligen kommit! Dags att vila, koppla av och njuta av rätter som är ur kosten, eller hur? Fel! En balanserad dietplan bör också följas på helgerna, vilket inte hindrar dig från att njuta av läckra, olika livsmedel som tar dig ur din rutin. Kolla in 5 hälsosamma recept som ger ett nytt ansikte för helgen!
Tårta, pizza, hamburgare, pajer ... Alla dessa alternativ har hälsosamma eller anpassningsbara versioner, bara lite kreativitet och viljestyrka för att hålla kosten uppdaterad. För Carine Rodrigues, klinisk nutritionist, uppträder frestelser vanligtvis i början av kostutbildningen, så det är viktigt att ha hälsosamma och olika alternativ för att fylla dessa luckor.
"Många människor som ändrar matvanor hamnar i att" sticka fötterna i jackfrukten "under helgen och konsumerar kaloririka livsmedel, rika på raffinerade kolhydrater, fett och salt. Men det är möjligt att äta det du gillar på ett hälsosamt sätt, med måtta och så förena nöje med hälsa ", förklarar nutritionisten. Kolla in recepten som den professionella separerade för att göra din helg mer välsmakande och näringsrik.
5 recept för att komma ur rutinen på helgen
1 - Organiskt hjärta av palmhamburgare: För älskare av den saftiga hamburgaren kan detta hälsosamma och vegetariska alternativ göra smörgåsar mer välsmakande och näringsrika för din kost. Receptet har låg fetthalt, förutom vitamin A och C som hjälper till att stärka immunförsvaret. Receptet ger 8 portioner, perfekt för att förbereda för hela familjen. Försök!
2 - Kibe bakad i yoghurtsås: Känner du den oemotståndliga arab? Det kan tillagas på mycket kort tid i ditt hemkök med hälsosamma ingredienser! En rostad kibe är en proteinkälla och är det perfekta receptet för dem som är på diet och tränar fysiska aktiviteter, eftersom det hjälper till att bygga och reparera muskler.
3 - Trumstick Fit: Det stämmer! Det mest älskade mellanmålet för brasilianare kan också vara närvarande i en hälsosam kostplan, eftersom den här versionen inte är stekt och beredd med fullkornsmjöl och havrekli, båda källorna till kostfiber, ämnen som ger mättnad, underlättar tarmtransitering och förebygga hjärt-kärlsjukdom.
4 - Tapioca-kex med mexikansk pasta: Om du gillar att äta mellanmål på helgen eller vill servera ett hälsosamt mellanmål till dina vänner, är tapioca-kex lätt, praktiskt och super smakligt alternativ. Glutenfritt, receptet blir ett alternativ för de som inte tål ämnet. Och för att följa med, en saftig mexikansk pasta bestående av broccoli, morötter och blomkål, perfekta grönsaker för en balanserad diet.
5 - Mini-pizza med blomkåldeg: Pizza är oemotståndlig! Även om det traditionella italienska receptet inte är det mest lämpliga för att skapa en diet, är näringsvetenskap alltid innovativt och återskapar dessa recept. Degen tillagas med blomkål, en grönsak full av vitaminer som gör kroppen friskare och fullkornsmjöl, vilket säkerställer närvaron av kostfibrer i måltiden. Investera i lätta fyllningar som rucola, hemlagad tomatsås, kalkonbröst etc.
