Varför känner vi oss mer hungriga i kylan? Lär dig att kontrollera din aptit under vintern!

Kalla dagar och god mat ser ut som om de var gjorda för varandra. Och det finns faktiskt intryck av att vår hunger ökar under vinterperioderna, eller hur? Om du också känner den största aptiten i dessa tider, lugna dig, det är super normalt. Även om många anser att de kalla årstiderna är en gynnsam tid för "frosseri" stör det torrare klimatet organismens önskan att äta andra livsmedel. Se de främsta orsakerna till detta och lär dig hur man bibehåller en balanserad och hälsosam kost även vid lägre temperaturer!

Enligt nutritionisten Daniella Chein speglar effekterna av låga temperaturer på våra kroppar direkt ökningen av aptiten: "Det är helt normalt under den kalla årstiden, att känna sig mer hungrig, och detta kan förklaras av det faktum att våra kroppar spenderar mer energi för att hålla oss uppvärmd och följaktligen måste denna energi ersättas. Därmed får organismen vår aptit att öka ", analyserar han.

Om den ökade aptiten anses vara normal är det stora problemet med denna överdrivna hunger att vi i de flesta fall tillgriper mycket kalorimat som ger "falska" känslor av mättnad och välbefinnande. För att ha en inriktning på vad man ska äta och inte överskrida gränserna, varnar professionellen:

"Det som inte kan hända är bristen på kontroll och att äta allt som kommer framåt. För att undvika att äta för mycket måste vi göra kompletta måltider som alltid innehåller kolhydrater, protein och lipider, utan att glömma det viktigaste som kommer att hålla oss mättade längre: fibrer som finns i frukt, spannmål, grönsaker och baljväxter. Inkludera fullkornsris och pasta, bönor, rostade grönsaker eller kokta soppor och frukt i måltiderna, detta hjälper mycket att kontrollera vinteraptiten ", framhåller nutritionisten.

Hur kan man upprätthålla en hälsosam och balanserad kost vid låga temperaturer?

- Anpassa alternativen: Om varm choklad inte kan saknas, ersätt helmjölk med skummjölk, som har liknande mängder protein, kalium, fosfor och andra näringsämnen, särskilt kalcium. Dess främsta fördel är att ha en lägre mängd fett.

- Soppor: Grönsakssoppa är alltid ett bra alternativ, den matar och värms upp. "Var försiktig så att du inte lägger för många grönsaker och ökar blodsockret, tre eller fyra alternativ är bra och ger dig mycket bra mat", betonar nutritionisten.

- Sallad går också bra: Försök lägga till en salladsplatta när det är möjligt, de är en fiberkälla och hjälper till med mättnad

- Kropp i rörelse: Övningen av fysisk aktivitet med hög intensitet och kort varaktighet hjälper också till att minska och kontrollera aptiten.

- Hydrat själv: Även på vintern borde vi dricka mycket vatten, för just på grund av kyla visar kroppen vanligtvis inte törst som på sommaren, och detta kan leda till uttorkning, särskilt hos äldre och barn.

- Om du inte kan motstå pastan: Undvik vita och ostbaserade såser, eftersom de är mycket kaloriska och ersätter med fullkornspasta som ger större mättnad och lägger till fler näringsämnen för hälsan.

- Varma drycker: Njut av vintern genom att använda mer varma och kalorifattiga drycker. "Kom ihåg att det är en utmärkt tid att till exempel smaka på de olika typerna av te och kaffe", avslutar nutritionisten.