Rekommenderad produkt
Ekologiska ägg Taeq 6 enheter
Migrän ... Vem skulle inte vilja sätta stopp för den systematiska lilla huvudvärk som stör vår dag så mycket, eller hur? Vad få människor vet är att orsaken till detta problem också ligger i vår matrutin. Flera studier inom näringsområdet förknippar denna sjukdom med bristen på vitaminer i kosten. Förstå mer!
Enligt uppgifter från Världshälsoorganisationen (WHO) drabbas 15% av planetens befolkning (cirka 25 miljoner brasilianer) av migrän. Bland orsakerna till problemet har näringsvetenskap nyligen visat att kosttillskott av B-vitaminer och D-vitamin minskar frekvensen av kriser. Ernäringsfysiologen Luciana Fiorese förstärker dock att det inte finns någon specifik diet för att bekämpa migrän, men det är möjligt att lindra huvudvärken genom förändringar i matvanor:
"Brist i intaget av vitaminer, huvudsakligen vitamin D och vitaminerna B12 och B6 och vissa mineraler i den nuvarande kosten, kan orsaka huvudvärk och migrän. Jag brukar säga att allt som överstiger mat är skadligt, liksom kostbegränsningar Det är värt att komma ihåg att en diet rik på konstgjorda, bearbetade produkter, fyllda med färgämnen och fetter är skadligt för hälsan och ökar möjligheten att få migrän, så introducera livsmedel med mindre fett, rik på fiber som dagliga måltider. grönsaker, frukt och grönsaker, som alltid associerar fysisk aktivitet när det är möjligt ", guidar den professionella.
Se de livsmedel vi kan hitta vitamin D, B6 och B12
D-vitamin: Torskleverolja, ägg, ostron, apelsinjuice, tonfisk, svamp, sardiner, lax, lever, mjölk och mejeriprodukter.
Vitamin B6: Fisk, som tonfisk, lax, öring och sill, är bra källor till vitaminet. Dessutom är det möjligt att hitta dem i nötter, jordnötter, hasselnötter, solrosfrön, vetegroddar, majs och fullkorn, baljväxter, blomkål, bananer, meloner och russin.
Vitamin B12: Det finns i stora mängder i livsmedel av animaliskt ursprung, såsom mjölk och dess derivat och ägg.
Solen som en form av förebyggande för migrän
Förutom mat kan vitamin D-brist, som en av orsakerna till migrän, lösas med en liten förändring av dagvanor, eftersom solen är en av de viktigaste källorna till detta vitamin. Med sunt förnuft och hudvård hjälper exponering av dig själv vid rätt tidpunkter till att fylla på detta näringsämne och stärker också immunförsvaret, minskar risken för cancer och typ 2-diabetes.
