Det är mycket vanligt att oroa sig för maten när vi tränar, är sjuka eller vill följa en speciell diet. Men för studenter, concurseiros och liknande kan mat hjälpa till mycket i studierutinen. En bra diet kan förbättra koncentrationen, hjälpa till med minne, kontrollera ångest, öka ditt humör och göra någon mycket mer avslappnad och beredd att möta böckerna. Ska vi öka hjärnan?
För att förbättra koncentrationen och minnet, konsumera fisk och oljeväxter
Den stora hemligheten här är omega 3, ett komplex av fettsyror som ansvarar för kognitiv utveckling, hjärnhälsa, koncentration och minne. Det förbättrar nervcellernas funktion, inklusive förebyggande mot sjukdomar i nervsystemet, såsom Alzheimers. För att koncentrera dig och komma ihåg allt vid tidpunkten för testerna kan du missbruka fisk och oljeväxter - som nötter, kastanjer, hasselnötter och mandlar - förutom avokado, havre och ägg.
Investera i livsmedel som blockerar ångest före test
Ångest kan vara ett hinder när du studerar eller tar tester, och kan hindra och kasta bort alla dina ansträngningar. För att detta inte ska hända kan du investera i livsmedel som blockerar ångest, till exempel mjölk, som har en lugnande effekt och förhindrar sömnlöshet, vilket säkerställer en god natts sömn före det svåra testet. Proteiner har också en bra effekt på ångest, eftersom de aktiverar dopamin, det hormon som är ansvarigt för välbefinnandet. Du hittar dem i magert kött, bönor, linser, yoghurt och mörka grönsaker som spenat. C-vitamin är också ansvarig för att förbättra humöret, så du kan ta hand om den apelsinjuice!
Järn syresätter hjärnan
Järn är viktigt för en studierutin, eftersom det syresätter hjärnan och ökar kroppens disposition. Njut av dess fördelar inklusive bönor, broccoli, kål, vattenkrasse, ärtor och kikärter i din kost.
Koffein är ett kraftfullt stimulerande medel
Det är inte nytt att koffein är känt för sin stimulerande kraft och energi. För dem som studerar är det en viktig allierad, för det kommer att ge dig den boost för ett maraton - ofta - tröttande mellan böcker eller ett långt test. Kaffe kan inte saknas från listan, men om du inte är ett stort fan av drycken har du möjlighet att choklad (helst bitter och bitter, som har en högre koncentration av kakao). Par, svart och grönt te är också bra källor till koffein.
Enkla kolhydrater är viktiga för dispositionen
En annan viktig ingrediens för bortskaffande är den enkla kolhydraten, som ansvarar för att förvandlas till socker och ge energi till kroppen. Det kan komma in i din kost i form av bröd, frukt, pizza, mejeriprodukter och pajer. Överdriv det bara, så att du inte höjer blodsockret, okej?
Kokosvatten: perfekt naturlig energidryck för dem som studerar
Förutom att vara utsökt är kokosnötvatten en potent energidryck. Den är rik på magnesium och kalium, som ger känslan av välbefinnande, stärker hjärnans hälsa, undviker stress och bekämpar trötthet. Drycken fyller fortfarande på kroppens elektrolyter och återfuktar kroppen. Inget bättre, eller hur?
