Hälsosamma recept för att gå ner i vikt: 8 enkla och näringsrika rätter för att gå ner i vikt

Rekommenderad produkt

Mini desinficerad morot Taeq 100g

Drömmen om att "gå ner i vikt genom att äta gott" är mer verklig än det verkar. För länge sedan var det nödvändigt att stänga munnen, gå på stränga dieter eller regimer och ge upp de rätter vi gillar mest för att gå ner några kilo. Nu, från frukost till dagens sista måltid, är det möjligt att utarbeta en funktionell meny för veckan, med hälsosamma, näringsrika recept, praktiska att göra och som får munnen att vattna bara genom att titta.

Det viktigaste för dem som vill gå ner i vikt på ett naturligt och balanserat sätt är att kunna förena testamenten med behoven, det vill säga det är nödvändigt att kontrollera övermat, onda vanor och undvika de ingredienser som inte är bra för kroppen, anpassa recept, med smarta, harmoniska rätter som garanterar mättnad och välbefinnande.

Kostfibrer är viktiga för att undvika överdriven hunger

Den första åtgärden för att skapa hälsosamma recept för viktminskning är att investera i naturliga livsmedel och källor till väsentliga näringsämnen för att kroppen ska fungera korrekt. Bland dessa ämnen är kostfibrer viktiga i matsmältningsprocesserna, för att kontrollera överdriven hunger, vilket säkerställer mättnad mycket längre. Med det minskar vårt behov av att "nypa" vissa saker hela tiden, vilket gör att kroppen kan starta en hälsosammare och mer balanserad ätplan.

Bland de viktigaste källorna till kostfiber kan vi till exempel belysa produkter i deras integrerade versioner, såsom ris, pasta, spannmål, frön och frukt. Se nedan en lista med åtta förslag på hälsosamma recept för viktminskning som du kan förbereda vid de mest olika tiderna på dagen.

Frukost, snacks, lunch och middag: vad ska man äta för att gå ner i vikt?

01 - Färgad våffla med quinoamjöl: Vad sägs om att börja dagen med en speciell frukost? Denna våffla, förutom att den är mycket attraktiv, är extremt hälsosam och låg i kalorier. Tillverkad med quinoamjöl och är också en rik fiberkälla.

02 - Pasta med ekologiska grönsaker och köttbete: Mycket enkel och snabb att göra, denna maträtt är perfekt för dem som vill optimera tiden i köket och förbereda en god och näringsrik måltid till lunch. Gjord med integrerad fusilli, receptet är ett möte med smaker och näringsämnen som är idealiska för viktminskningsdieter.

03 - Brunt ris med filémignon och pumpa: Genom att behålla hela skalet har brunt ris fler fibrer än traditionellt vitt ris. Så det är alltid det bästa alternativet för dieter med viktminskning. Filén mignon, å andra sidan, är en av de mest goda, ömma och hälsosamma nötköttstyckena bland rött kött.

04 - Quiche med kalkonbröst och stuga: Quiche är ett mycket funktionellt recept i vardagen, oavsett om det gäller huvudmåltider, lunch eller middag eller mellanliggande mellanmål. Kombinationen av kalkonbröst och keso är synonymt med få kalorier i skålen.

05 - Mini riskrackarpizza: Vem älskar inte bra pizza? Den här funktionella versionen är perfekt för dem som börjar kosten och letar efter bra alternativ för att hålla maten god och näringsrik. Risknäcken är en rik fiberkälla med mycket lite kalorier.

06 - Tilapia i fröskorpa med spagetti och zucchini: Detta är vårt förslag på en sofistikerad middag, men enkel att göra. Tilapia är en mycket hälsosam, näringsrik och kalorifattig fisk. "Steka det goda", gjort med fröskorpa garanterar också en mindre fet förberedelse. Vegetabilisk pasta, gjord med zucchini, är ett otroligt alternativ för att garantera vitaminer och mineraler till skålen.

07 - Kall organisk morotsoppa: Om du är på soppdieten måste du verkligen lägga till det här läckra receptet på din meny. Moroten är en kraftfull ingrediens för kroppen, den har stora mängder vitaminer, förutom att den har viktiga antioxidanter som skyddar kroppen mot sjukdomar.

08 - Ricottakaka med kokosmjöl och noll guava-sylt: Som "grand finale", dessert! Denna tårta är ett riktigt möte med hälsosamma smaker och näringsämnen för att kroppen ska fungera korrekt. Tillverkad utan socker och gluten, det kan konsumeras normalt av personer med diabetes och celiaki.

Och att dricka, några juice tips för att gå ner i vikt?

Naturligtvis gör vi det! De naturliga juicerna, detox, gjorda med hela basen av frukt, grönsaker, korn och frön, är indikerade när som helst på dagen eller natten. Det rekommenderade är dock att ta dem efter måltider, cirka 15 minuter efter måltiderna, för att hjälpa till med korrekt matsmältning.

Detoxjuicer, oavsett om de är gröna, gula och röda, har förmågan att rengöra kroppen och förbättra metaboliska reaktioner, vilket eliminerar lokaliserat fett och främjar hälsosam viktminskning. Se 4 förslag på näringsrika juicer:

- Näringsrik juice

- Ekologisk tomatjuice, citron, apelsin och örter

- Detoxjuice för ananas, apelsin och mynta

- Röd fruktjuice med citron och kokosnötvatten