Shakes och vitaminer: 6 kraftfulla kombinationer för att öka din frukost

Vad sägs om en kraftfull drink för att din frukost ska vara komplett? Shakes och vitaminer är bra alternativ för dagens första måltid. Praktiska, mångsidiga, välsmakande och mycket näringsrika, dessa kombinationer av ingredienser - främst frukt, korn och grönsaker - bär en generös mängd vitaminer, mineraler och andra ämnen som ger kroppen mer energi, energi och disposition.

Enligt nutritionisten Natália Vignoli kan skakningar inkluderas tyst under den första timmen på dagen, efter en tidig morgonfasta, eller till och med i snacks som växlar mellan huvudmåltiderna:

"Shakes och vitaminer är allierade för människor som inte har för vana att äta på morgonen eller föredrar något lättare på natten. De är också bra sätt att sätta in fibrer och grönsaker för dem som inte är vana att äta i den här gruppen", förklarar den professionella. vilket anger de bästa matkombinationerna för drycker. Kolla upp:

6 hälsosamma och näringsrika kombinationer för skakningar och vitaminer

1 - Banan + kastanjemjölk + jordnötssmör + kakao: För dem som behöver en extra dos energi kan denna kombination inte uteslutas från din dietplan. Shaken blir en dryck rik på vitamin A, C och B-komplexet, förutom mineraler som kalium, järn och magnesium som hjälper till att balansera kroppen, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och förbättrar hälsan hos våra ben och muskler.

2 - Jordgubbe + blåbär + kokosmjölk + chia: Chia är ett mångsidigt frö, det kombinerar med de mest varierande beredningarna och ger mycket näringsämnen. I denna union innehåller denna "superfood" antioxidantegenskaper som förhindrar fria radikaler som orsakar sjukdom och inflammation, förutom att de bidrar till hälsosam viktminskning. Drycken blir kraftfull i vitamin C på grund av närvaron av frukt och diuretika, vilket hjälper till att njurarna fungerar.

3 - Papaya + morot + acerola + vetegrodd: För att öka din energi och förbättra hälsan hos ditt immunförsvar är denna dryck en potent källa till vitamin C. Förutom att skaka av någon indikation på influensa eller förkylning har skakan egenskaper anti-aging, som hjälper till att hålla huden vacker, hydratiserad och frisk längre. Det är också möjligt att hitta en bra mängd protein tack vare närvaron av vetegroddar, vilket bidrar till musklernas hälsa.

4-Ananas + mynta + honung + quinoa-kli: Uppfriskande och mycket välsmakande, den här kombinationen har bra mängder vitamin A, B, C och E, som hjälper till att förbättra matsmältningen, stärker immuniteten och hjälper till att fungera i tarmen . För denna dryck är mängden järn också en höjdpunkt, eftersom det hjälper till att bekämpa anemi.

5 - Grönkål + gurka + fänkål + grönt äpple: Den gröna skakan, som den också kallas, är ett utmärkt alternativ för dem som vill bränna lite kalorier på kort tid - även inklusive träning av fysiska aktiviteter i deras dagliga liv -. Denna dryck är också en bra källa till vitamin A och C, vilket hjälper till att göra kroppen frisk och sjukdomsfri, förutom att ha antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som bekämpar infektioner och andra komplikationer.

6 - Spenat + mango + ingefära + honung: Fick förkylningen dig? Lugna, den här skakan kan hjälpa dig att bli av med den och till och med öka ditt immunförsvar. Detta recept är också perfekt för dem som vill gå ner några kilo, eftersom det är en källa till kostfiber och ger mättnad. Drycken har en avgiftningseffekt som hjälper till att avgifta kroppen, göra den friskare och öka absorptionen av näringsämnen.

Skötsel med överdriven konsumtion. Balans är nyckeln

Enligt nutritionisten beror det inte på att dryckerna är hälsosamma att det inte förtjänar uppmärksamhet på konsumtion, särskilt inte när det gäller kombinationen av livsmedel: "Det är vanligt att" fylla "skakan med hälsosamma, funktionella livsmedel eller" supermat "som havre, chia , älskling, linfrön, kokosnötolja .... Så, ett hälsosamt vitamin blir en kaloribom ", varnar proffsen.

Även om det inte finns några begränsningar för konsumtionen av skakningar och vitaminer är det viktigt att inte ersätta huvudmåltiderna med drycker. Dessutom bör personer med diabetes konsultera en nutritionist för att ta reda på vilka de bästa kombinationerna är.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak