Vem drömmer inte om att ha en idrottares hälsa, slösa bort styrka och energi dagligen och dessutom visa en smal kropp, med ett läkt ben och det sexpack abs? Alla av oss, eller hur? Den goda nyheten är att för att uppnå dessa fysiska mål behöver vi inte nödvändigtvis vara en stor olympisk mästare! Efter goda vanor i rutinen är det möjligt att uppnå denna livskvalitet även med skyldigheterna och löpa från dag till dag.
Enligt idrottsnäringsläkaren Luiza Soares, viktigare än att ägna sig enbart åt sport, som professionella idrottare gör, medvetenheten om att upprätthålla en hälsosam, balanserad levnadsstandard och enligt våra individualiteter och behov, alltid respekterande kroppens gränser är det grundläggande att lämna organismen stark, reglerad och i full funktion. Nedan skilde hon oss en kort lista med 6 tips för att starta en sportlivsstil. Kolla upp!
6 tips för att få en idrottares hälsa!
1 - Hälsosam kost: För Luiza Soares är det nödvändigt att konsumera tillräckliga mängder makronäringsämnen, proteiner, kolhydrater och fetter: "Protein är ett näringsämne som ansvarar för organismens struktur och utgör organ, vävnader och muskler. Förutom att bilda enzymer kolhydrater är en snabb energikälla för kroppen och behövs ofta för att fylla på eller ge energi snabbt i början eller under fysisk aktivitet, medan fett också är en energikälla för kroppen, förutom bildar hormoner, cellmembran och hjälper till att absorbera fettlösliga vitaminer ", analyserar nutritionisten.
2 - Vila: Även om den dagliga rutinen är tröttsam och extremt upptagen, blir goda sömnkvällar, vad gäller kvalitet och kvantitet, avgörande för att upprätthålla god hälsa och ha en disposition: "Mängden sömn är de timmar vi sover (rekommenderas är 8 timmar), och kvaliteten är relaterad till sömnens kontinuitet och djup. För detta är det viktigt att sova i en mörk och tyst miljö, undvik att titta på din telefon och tv precis innan du somnar, sova på en bekväm plats och, för vissa, undvik långsam matsmältning och alkoholkonsumtion på natten ”, varnar Luiza.
3 - Träna på fysisk aktivitet: Du kan inte uppnå en idrottares hälsa utan att spela sport, eller hur? Var regelbunden i praktiken för att skaffa dig de fördelar som är nödvändiga för din livskvalitet: "Det går inte att ägna några dagar i veckan att träna. Fysisk träning bör vara en del av rutinen, typ av aktivitet kan variera och vissa dagar kan vara mindre intensiv, och den här aktiviteten kan vara en promenad, cykling, vandring eller promenader utomhus. Vi bör alltid konsultera en kroppsutbildare och läkare för att ta reda på vilken aktivitet och intensitet som passar bäst ", betonar specialisten.
4 - Sol exponering: För nutritionisten är det också mycket viktigt att njuta av solen. Denna exponering bör göras vid de angivna tidpunkterna (före kl 10 och efter kl 16) för att öka absorptionen av D-vitamin i kroppen. "D-vitamin, som trots detta namn, faktiskt är ett hormon, finns i vissa livsmedel, men det mest effektiva sättet att syntetisera det är genom exponering för solen. Bara 15 till 20 minuters exponering dagligen, främst på långa ben, som armar och ben, utan solskyddsmedel (den bör användas i ansiktet och appliceras om exponeringstiden förlängs) ", informerar professionella.
5 - Vattenintag: Cirka 60% av vår kropp består av vatten, det vill säga vi behöver rätt intag, eftersom det fungerar i praktiskt taget alla kroppens processer. "Eliminering av toxiner, minskning av svullnad, förebyggande av kramper, korrekt funktion i matsmältnings- och kardiovaskulära systemet, förbättrar utseendet på hud, naglar och hår, förbättrar prestanda under fysisk träning", förklarar nutritionisten och upprepar:
"Man bör inte förvänta sig att känna sig törstig att dricka vatten. Ett bra tips är att alltid ha med en liten flaska och ange hur många gånger du ska fylla den under dagen så att du i slutet av dagen har intagit mellan 2 och 3 liter vatten. flaskan bör helst vara gjord av glas, rostfritt stål eller BPA-fri plast. Engångsplastflaskor ska inte återanvändas eller utsättas för solen ", tillägger nutritionisten.
6 - Minskning av stressnivåer i det dagliga livet: Stress ökar hormoner som försämrar vår disposition, immunitet, sömn, sportprestanda och hälsa i allmänhet. "Det rekommenderas att vi har stunder av fritid, stunder att göra saker vi gillar med människor vi vill ha runt och stunder ensamma att reflektera", betonar Luiza Soares.
* Luiza Soares (CRN 17100444) nutritionist examen från UFRJ och doktorand inom idrott och funktionell näring. Professionellen gör hennes sida på Instagram tillgänglig för information och kontakt: @nutricionistaluizasoares
