Vet du när du tränar någon fysisk aktivitet direkt efter din måltid och känner en allmän sjukdom i kroppen? Tja, namnet på detta är matträngsel! Det händer när magen inte har smält den och vi bestämmer oss fortfarande för att träna eller försöka för hårt. Men frågan är: vad ska jag göra för att undvika denna känsla? Fortsätt läsa artikeln för att förstå!
Vad händer när vi upplever trängsel i maten?
När vi äter en mer komplex måltid - till exempel lunch och middag - och sedan tar en kall dusch eller tränar intensivt (som att simma, springa och spela fotboll) ökar chansen att utveckla matträngsel. Men varför reagerar vår kropp på det sättet?
Vad som faktiskt händer är att för att vi ska kunna genomföra hela matsmältningsprocessen korrekt kräver vår kropp en viss mängd blod - vi måste producera magsaft, starta nedbrytningen av proteiner och avsluta hela processen förenlig med andra funktioner i kropp. Som ett resultat beror dålig matsmältning (till den grad att trängseln genereras) av faktorer som rumstemperatur, komplexiteten hos måltiderna vi äter och intensiteten på de övningar som gjordes.
Ju större mängd mat som ätits, desto större mängd blod som behövs för att smälta den. På samma sätt, ju större fysisk ansträngning, desto mer behöver vår kropp förena de andra funktionerna i kroppen, genom att bevattna blodet till musklerna och till andra områden än magen. Resonemanget är detsamma när vi behöver reglera kroppstemperaturen när vi kommer i kontakt med kallt vatten efter att ha ätit en varm måltid. Således stannar maten längre i magen, hindrar matsmältningsprocessen och genererar symtom som magsmältning, svindel, illamående, illamående, kallsvett och allmän sjukdomskänsla.
Hur kan man förhindra trängsel i maten?
Huvudtipsen för att undvika trängsel i maten är att ta en vila i minst 1 timme efter måltiden. Låt din kropp fokusera på matsmältningsprocessen och, vid matsmältningsbesvär, vila längre. Om du redan har en benägenhet för dålig matsmältning (känner uppblåst mage, halsbränna eller överdriven gas) är idealet att ta naturliga isotonika, som kokosnötvatten, fruktsalter och låta tarmarna arbeta ännu längre.
En annan grundläggande punkt är att ha en hälsosam och balanserad kost dagligen. Så undvik fetter och godis och investera i fiberrika livsmedel som brunt ris (som hjälper tarmfloran), magert kött (speciellt innan du tränar) som fisk och kycklingar och mat som är lättare att smälta, till exempel sallader .
Obs! I allvarligare fall, som svår sjukdom, var noga med att söka läkarvård, ok?
