Krympte byxorna eller åt jag för mycket över helgen? Vem har aldrig mätt sin egen vikt genom kläderna vi bär dagligen? Mycket vanligt, både för att bevisa plötslig viktminskning och för att få massa, är spegeltestet traditionellt och nästan oundvikligt för oss att märka skillnaderna i våra kroppar. Men är detta ett giltigt och korrekt sätt eller ska vi bara lita på den gamla och goda balansen?
Om du är en av de människor som stannar vid apoteket och inte kan motstå att kontrollera din vikt, vet att vågen också kan lura dig. Enligt nutritionist Bianca Sermarini borde vikt inte vara ett kriterium för att kontrollera viktminskning, eftersom om till exempel skalan markerar samma vikt innan du började kosten, kan det till exempel vara ett tecken på retention av vätske- eller muskelmassaökning:
"På skalan kan det finnas förändringar i kroppsfettförlust, men muskeltillväxt, om personen tränar fysisk aktivitet på ett måttligt och regelbundet sätt. Det finns dock en metod för att bedöma kroppssammansättning, kallad bioimpedans, i det här fallet utvärderas det mängden i% fett, mager massa, mängden kroppsvatten, förutom benvikt, vilket direkt kan påverka vikten på skalan ”, förklarar proffsen.
Och kläder som ett viktminskningsmål? Kan det fungera som en parameter?
Alla har en outfit de vill ha på sig igen, eller hur? Hälsosam viktminskning kan istället baseras på denna älskade bit som hålls längst ner i vår garderob, som förklarats av Dr. Bianca Sermarini: "Om du har den klänningen eller byxorna som du har velat komma in på länge, använd dessa kläder som mål, men vet att om du inte vänjer dig vid att ha hälsosamma vanor kan det skapa den berömda dragspeleffekten ", analyserar nutritionisten.
Vikten av hälsosamma vanor för att uppnå idealvikt
Att gå ner i vikt är alltid mycket givande, men den största svårigheten är att bibehålla idealvikt, eftersom vi blir så glada över att nå vårt mål att vi sedan lägger kosten åt sidan. Av den anledningen är det extremt viktigt att upprätthålla hälsosamma vanor så att vi förblir med en balanserad kost, en sund kropp och en bättre livskvalitet. Kolla in några oumbärliga vanor:
1 - Håll en hälsosam kost: Respektera och följ den diet eller matplan som har föreslagits. Att äta var tredje timme, äta rätt mat vid rätt tidpunkter, minska fettförbrukningen och öka fiberkonsumtionen, till exempel, är några viktiga tips för att säkerställa viktminskning.
2 - Öva på fysisk aktivitet: När vi har en viktminskningsdiet är det också viktigt att flytta kroppen för att säkerställa välbefinnande. Träna regelbundet, helst 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan, vi förhindrar slapphet, stärker muskler och ben, ökar dispositionen och därmed kan vi också forma kroppen enligt vår vilja.
3 - Få mer vila: Sov de nödvändiga timmarna, ha en fritidsaktivitet och koppla av är en viktig del av en diet, eftersom när vi vilar hela kroppen fungerar ordentligt, minskar vi riskerna för frosseri och ångest, förutom att hjälpa i absorptionen av näringsämnen och transportera var och en av dem till vissa funktioner.
4 - Drick mycket vätska: Vatten, naturlig juice, kokosnötvatten och de mest olika typerna av te är bra alternativ för att göra din dag friskare och återfukta din kropp. Konsumtionen av vätska hjälper också till att ge mättnad och minska den okontrollerbara lusten att äta ur timmar.
5 - Gör tentor regelbundet: Att ha en professionell uppföljning är viktigt för att få en effektiv diet. Nutritionisten, till exempel, kommer att varna dig om din kropps näringsbehov, hjälpa till med viktminskning och övervaka rutinundersökningar för att säkerställa ditt välbefinnande.
