Med all stress och oro som vardagen ger oss, är det normalt att känna ångest, oro, mental och fysisk utmattning. Den moderna rutinen, nästan alltid, mycket upprörd och kaotisk förbrukar ledig tid och ger lite tid att koppla av. Eftersom du inte kan ta semester nu, vad sägs om att minska och bekämpa ångestsymtom? Mat kan vara nyckeln till problemet.
Det verkar konstigt, trots allt kan ett av symtomen på ångest vara tvånget att äta, särskilt de mer kaloriska, men lyckligtvis kan några kraftfulla näringsämnen hjälpa mycket i denna kamp och balansera kroppen för att övervinna det moderna livets utmaningar. Enligt nutritionist Mariana Duro, som är medlem i Brazilian Institute of Functional Nutrition, är kolhydrater en kategori av livsmedel som kan hjälpa och mycket. Hon påpekar att en diet som begränsar kolhydrater slutar generera större stress i kroppen, eftersom det finns en begränsning av energikällan. Detta hjälper personen att bli mer orolig och producera mindre serotonin - en neurotransmittor som genererar nöje och välbefinnande i kroppen.
"När det finns en begränsning av kolhydrater måste vår kropp producera energi och främja en större frisättning av kortisol (stresshormon), vilket är antagonistiskt mot produktionen av serotonin."
Nutritionisten tillägger att tryptofan är ett annat näringsämne som kan hjälpa till att bekämpa ångest. Det är en föregångare till serotonin, vilket ger en känsla av njutning och välbefinnande. Det finns en enorm lista över livsmedel som är källor till tryptofan, såsom bananer, havre och mandel. "Jag brukar rekommendera mina oroliga patienter att konsumera 1 banan mosad med havre och kakaopulver dagligen tillsammans med 1 handfull osaltade mandlar", säger specialisten inom funktionell näring.
Mariana säger också att intaget av magnesium kan hjälpa, mineralsalt som utgör olika livsmedel som bönor och olika grönsaker och mörkgröna blad. Dessutom är det ingen brist på motion. "Fysisk aktivitet hjälper till att frigöra hormoner och neurotransmittorer som minskar ångest och stress i vår kropp", säger han.
Kolla in galleriet för de livsmedel som gör dig mindre orolig!
