Inställningen är perfekt: på den ena sidan havets oerhörthet, på den andra sandstrimlan, medan i mitten, vind, bris, frisk och ren luft och kanske till och med ett avkopplande sista dyk! Det verkar som att springa på stranden är den perfekta träningen för dem som vill starta en fysisk aktivitet på jakt efter avkoppling, välbefinnande och livskvalitet. Det är verkligen, men var väldigt lugn! Innan du springer runt måste du ha viss nödvändig vård för att undvika att kompromissa med din hälsa.
Särskilt för stillasittande människor bör sporten göras försiktigt, gradvis och helst tillsammans med en kroppsutövare. På grund av bristen på sportvanor tenderar kroppen, tills dess att vara inaktiv, att ha mer svårigheter att acceptera intensiteter av övningar och fysiska överbelastningar, vilket med tiden kan orsaka skador och flera andra funktionella problem. Sjukgymnasten André Flávio Sá betonar vikten av en allmän "kontroll" innan någon aktivitet påbörjas.
"Löpning är en av de bästa fysiska aktiviteterna där ute, men försiktighet är nödvändig. Tiden att börja är först efter en bra medicinsk utvärdering. Många börjar träna utan ordentlig vård och detta orsakar flera problem. Människor behöver veta och respektera dina gränser. Jag tar emot många patienter med senor, ligamentskador, sträckor, kontrakturer och stukningar, på grund av denna brist på försiktighet ", avslöjade sjukgymnasten.
För dem som redan kan njuta av de många fördelarna med denna sport är det viktigt att inte glömma att springa på sandig terräng är helt annorlunda än att svettas på ett löpband eller på strandpromenadens asfalt. Den fastare sanden, närmare havet, anses vara ett bra golv på grund av dess mjukhet, men det är nödvändigt att vara försiktig med lutningen, vilket kan påverka olika krafter med risk för överbelastning av knä- och fotled.
"På grund av oregelbundenheten i sanden finns det en stimulering av proprioceptorerna (sensoriska mekanismer som finns i våra muskler som svarar på tecken på akut sammandragning eller sträckning) som hjälper till att förhindra skador. Det är en terräng med mindre påverkan på lederna, så det är en fantastiskt sätt att öka den veckovisa träningsvolymen och spara leder och ben (se "cannellit"). Å andra sidan finns det ett stort muskelmässigt behov, eftersom det görs mycket kraft vid framdrivningstidpunkten eller för att få foten ur sanden " , förklarade den fysiska tränaren, Manuel Lago.
Mjuk eller hård sand?
Enligt Manuel kan den hårdare sanden och därmed mindre oregelbunden än den mjuka vara mindre farlig för fötterna. Men han citerar också fotledsstabilisatorer, vilket gör den ofrivilliga rörelsen att vrida foten in och ut mycket svår.
"Att springa på hård sand liknar mycket att springa på asfalt, men det finns en försämring att de flesta ställen där det finns hård sand är mycket brant och skadar idrottsutövarens ryggrad. På mjuk sand är det dock mindre artikulär påverkan och större obalans. Denna instabilitet i terrängen, för dem som inte är tillräckligt starka (frånvaro av träning i styrketräning), kan utlösa kroniska problem som ryggsmärta ", sade han.
