Med liv och rörelse i vardagen hittar vi inte alltid tid att koppla av, än mindre att träna fysiska aktiviteter. Oavsett om det är trötthet, motivation eller till och med brist på pengar lämnar många människor sin hälsa åt sidan och tänker inte på problemen som omger dåliga vanor. Men för dem som fortfarande vill förbättra sin livskvalitet kan en övning som ger dig bra barndomsminnen ta dig ur en stillasittande livsstil och optimera ditt cirkulationssystem: hopprep!
Hopprep är en av de mest kaloriförbränande aktiviteterna. Det är möjligt att bränna upp till 600 kalorier på 30 minuter. Aktiviteten stärker de övre och nedre musklerna, arbetar med ben och glutes och hjälper dessutom till att bekämpa celluliter och osteoporos.
Allt beror på den kroppsliga ansträngning som krävs av barns lek. Det utvecklar utövarens smidighet och motoriska koordination, bekämpar stress och arbetar balans, rytm, impuls och muskelstyrka. Den fysiska tränaren Rodrigo Fernandes förberedde en specifik träning för vuxna. Om du inte har tränat länge, överdriv inte det först för att undvika smärta och obehag.
Efter uppvärmningen gör du serien:
1- Hoppa av båda fötterna samtidigt och gör 60 repetitioner;
2- Hoppa alternerande ben och höja knäna och gör 60 repetitioner;
3- Hoppa med ett ben i taget och gör 30 repetitioner på varje ben;
4- Hoppa framåt och simulera loppets rörelse och gör 60 repetitioner;
5- Hoppa genom att öppna och stänga benen och gör 60 repetitioner;
OBS: För nybörjare rekommenderas att du tränar i trettio minuter och växlar rörelserna tills tiden är klar. Försök att börja med 2 minuter av varje övning, vila 1 minut. Och kom ihåg: Det är alltid viktigt och nödvändigt att konsultera en läkare (eller en kroppsövningslärare) innan du påbörjar någon sportaktivitet. De kommer att genomgå fysiska bedömningar för att styra graden av slitage du kan uppleva, utan större problem eller konsekvenser.
