Håll dig smärtfri: Upptäck mat mot migrän

Visserligen behandlad som kronisk, kan migrän ha flera orsaker: från fysisk och känslomässig stress, neuroendokrina ojämnheter, livsmedel med allergiframkallande potential och näringsbrister. Men ändå är det fortfarande svårt att fastställa vilka livsmedel som bör undvikas, eftersom toleransgränserna varierar mellan individer.

Migrän är en neurologisk sjukdom som plågar cirka 15% av världens befolkning, cirka 25 miljoner brasilianer, enligt uppgifter från Världshälsoorganisationen (WHO), och kan vara direkt relaterade till våra matvanor. Mest forskning om ämnet hänvisar till eliminering dieter, som den mest effektiva för att bekämpa den fruktansvärda "huvudvärk".

Enligt nutritionisten Liliam Francisco borde alla som är utsatta för migrän verkligen titta på vad de äter. Även om det inte finns någon specifik diet för varje individ, är det nödvändigt att veta hur man identifierar vad som inte "passar" dig bra. För henne är att följa normerna för rätt näring grunden för denna kontroll. "Att gå mer än fyra timmar utan att äta är lika illa som att äta fel mat. Att gå för länge utan att äta leder till lågt blodsocker och kan orsaka mer migrän för dem som redan har denna känslighet", sa han.

Förhållandet mellan kost och migrän behöver undersökas ytterligare och enligt riktlinjerna från Brazilian Society of Headache är specifik och individualiserad kostbegränsning endast indicerad för patienter som tidigare har associerat med beprövade livsmedel.

Även om det är viktigt att orienteringen för inkludering eller uteslutning av livsmedel i kosten utförs av en nutritionist enligt individens känslighet - för att möta individuella behov och undvika överbelastning och näringsbrist - har vi nedan valt ut några livsmedel som kan hjälpa till med kontrollen av problemet. Kolla upp!

Livsmedel som hjälper till att kontrollera migrän

- Olivolja, sardiner, lax och ansjovis: De essentiella fettsyrorna hjälper till att kontrollera smärtan.

- Banan, citrongräs, passionsfrukt, bröd, ris, bönor och granola innehåller dessa ämnen: Tryptofan hjälper till att frigöra serotonin, vilket ger en känsla av välbefinnande.

- Oregano, kryddnejlika, kanel och ingefära: Antihistaminer hämmar produktionen av prostaglandin, som är ansvarig för känslan av smärta.

- Hel yoghurt, skummjölk, apelsinjuice: Vissa studier visar att magnesiumbrist kan spela en viktig roll i utvecklingen av migrän under menstruationsperioden.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak