Har du någonsin hört talas om gymnastik på jobbet? Det är inget annat än en serie övningar som måste göras under arbetstiden för att förhindra att anställda känner muskelsmärta och obehag. Inte alla företag erbjuder en specialiserad anställd för att främja aktiviteten, så om så är fallet för din behöver du inte oroa dig: du kan göra övningarna på egen hand utan att behöva ta mer än 5 minuter av dagen för att göra detta.
Fördelarna med gymnastik på arbetsplatsen
Först och främst måste du förstå varför det är så viktigt att sluta arbeta lite för att göra små övningar. Tja, idag har de flesta jobb repetitiva rörelser, vilket är fallet med människor som arbetar med att skriva. Detta gör att chansen att utveckla tendonit och andra muskelproblem bara ökar - och sedan lösa det även genom att följa sjukgymnastik.
För att inte tala om att många människor inte har minsta hållning att sitta framför datorn, vilket skapar smärta i ryggraden eller andra delar av kroppen. Yrkesgymnastik hjälper inte bara till att lindra detta obehag utan förhindrar också att problemet uppstår igen. Dessa övningar kan göras före eller under arbetstid, som förebyggande eller korrigerande.
Sträckning kan göras på stolen
Okej, inte all stretching kan göras sittande, men i många fall ja. Ett bra exempel är att du lutar huvudet åt sidan och sedan drar det med handen för att sträcka det vidare. Du behöver bara komma ihåg att övningarna ska ta 10 sekunder och sedan upprepa på andra sidan. I så fall måste huvudet hänga över den andra axeln och armen som är ansvarig för att dra i den skulle också förändras.
Börja vid huvudet
Som du kanske har märkt är huvudet ett bra ställe att börja sträcka på. Titta på ena sidan, till den andra och rotera den sedan väl åt båda hållen, utan att glömma att räkna till 10 för att ändra. Titta sedan rakt neråt, flätar ihop fingrarna, stödja händerna bakom huvudet och låt dina armar väga. Gör sedan rörelsen för att luta huvudet åt sidorna, som redan lärt, och slutligen titta upp.
Armövningar lindrar tendinit
Om ditt största problem är tendinit, var uppmärksam nu, eftersom dessa övningar är för dig. Om du inte kan gå upp kan du sitta upp även om du inte har några problem, var noga med att hålla ryggraden upprätt. Sträck först ut en arm tills den är parallell med golvet och dra med din andra hand armbågen mot axeln på den andra armen. Höj sedan armen väl och böj den tillbaka, tryck in armbågen igen med din fria arm. Glöm inte att upprepa processen på andra sidan. Slutligen lyft båda armarna, flätar ihop fingrarna och sträcker väl. Om du kan, försök också luta dig i denna position från sida till sida som en pendel utan att ta fötterna från marken.
Ryggraden kan också dra nytta av gymnastik
Medan du sitter är det dags att göra övningar som också är bra för stammen som helhet och som undviker ryggradsproblem. För att gynna nedre delen av ryggen, sitt upprätt och luta sedan bröstet mot benen utan att lyfta fötterna från golvet och försöka få händerna att röra dina skor. Gå sedan tillbaka till ursprungsläget och försök att vända dig tillbaka utan att stå upp och hålla knäet framåt. Håll i stolens baksida för att hjälpa dig att flytta. Glöm inte att vända nacken också, inte bara överkroppen.
Ben- och fotövningar görs bäst stående
Slutligen har vi ben och fötter. Eftersom alternativen är få - hur man korsar benet - bygger vårt förslag på vem som gör gymnastiken stående. Böj ett ben tillbaka och håll fotspetsen med handen. Ta sedan ett litet steg och försök att lägga händerna på framfoten medan ryggen är något upphöjd. Som en tredje övning, balansera på ena foten och rotera den andra väl. Kom alltid ihåg att upprepa rörelserna på andra sidan.
Kontakta en sjukgymnast om du tycker att det är nödvändigt
Alla övningar som nämns är mycket enkla och allmänt indikerade av människor i hälsoområdet. Fortfarande, om du vill ha något som hjälper dig att bota en viss smärta eller om du inte är säker på att utföra rörelserna, leta efter en fysioterapeut. Den professionella är bäst lämpad för att avsluta alla typer av skador du kan ha, oavsett om de orsakas av repetitiva ansträngningar eller inte.
