Vem har aldrig diskonterat sina känslor i hunger? Ja, mat är ofta den "flyktventil" som människor hittar för att lindra stunder av ångest eller till och med frustration. En chocolatinho här, en annan sötsak där, sanningen är att denna vana kan bli en missbruk, en matätning, som i framtiden kan orsaka hälsoproblem. Därför är det alltid bra att vara uppmärksam på våra dagliga handlingar för att upptäcka dessa överdrifter och främst söka friska och mer naturliga lösningar för att balansera kropp och själ.
Eftersom denna "galna hunger" händer på grund av ångest är det första steget för dem som vill upprätthålla goda matvanor att söka en bättre livskvalitet utan så mycket stress och överdrivna laddningar. En liten paus från skyldigheterna under vila och fritid är den bästa tiden för det. Oavsett om det är en hobby, sport eller någon annan aktivitet som tar bort din verklighet under en tid. Förenat med detta kan en matutbildning, anpassad och enligt din smak och behov, beredas av en professionell i området (nutritionist eller nutritionist).
Lär dig hur du kontrollerar mättnad med livsmedel med hög fiber
En av de viktiga punkterna för att undvika lusten att äta vid felaktiga tider på dagen och främst att söka godis som inte är bra för din hälsa är att hålla kroppen balanserad och med en bättre känsla av mättnad. Detta kan uppnås med ett högre intag av kostfiber, ämnen som saktar ut frisättningen av socker i blodet, vilket hjälper till att kontrollera aptiten. Dessutom kan fibrer eliminera föroreningar från kroppen, tömma magen och förbättra matsmältningen.
Bland de viktigaste källorna till kostfiber kan vi lyfta fram:
- Hela livsmedel: Makaroner, ris, mjöl och vegetabiliska oljor, bland många andra produkter i denna version, har sina skal intakta. Dessa skal har mer kostfiber och rekommenderas därför mer för vår konsumtion. Dessutom är hela livsmedel mer lämpliga för användning i recept för diabetiker, eftersom de bättre kan kontrollera blodsockernivån.
- Frukt: De är naturligt källor till kostfiber. Från de mest konsumerade, som äpple, banan, ananas, mango och kokosnöt, till exotiska frukter, som ananas och kino, kan alla användas på olika sätt för att öka fibern i vardagen. De kan användas integrerat, i form av juice, vitaminer, i söta recept, såser eller tillhörande sallader.
- Korn och frön: Chia, quinoa, linfrö och så många andra anses vara "supermat" är inte konstigt. De har höga koncentrationer av kostfiber och bör därför användas dagligen i vår kost. Dess näringskompositioner gynnar mättnad och förbättrar tarmfloran.
4 steg för att kontrollera ångest med hälsosam kost
- Undvik raffinerade produkter med stora mängder socker
- Tugga korrekt och ät utan brådska
- Kör inte hela tiden
- Variera den dagliga menyn
