Löpning är en av de mest lämpliga aktiviteterna för dem som vill gå ner i vikt eller bara träna för att leva ett hälsosammare liv. Och det är inte för mindre: bland dess fördelar är minskningen av risken för hjärtinfarkt, förbättringen av den fysiska konditionen, känslan av välbefinnande, ökningen av muskelmassan och till och med minskningen av kolesterolnivåerna.
Därför, för dem som har ett hektiskt liv, är löpning ett bra alternativ till gymmet eftersom det kan passa perfekt in i varandras rutin - eftersom det kan praktiseras ensamt och när som helst. Men för att undvika problem och säkerställa ett bra resultat med träning måste du springa på rätt sätt! Så för att hjälpa dig i det här uppdraget pratade vi med Marcio Atalla, ambassadör för livskvalitet i Pão de Açúcar, för att få några tips som underlättar din initiering i loppet.
Nybörjare bör ta före träningsaktivitet
Det första steget för att börja springa är att se till att din hälsa är okej. Därför är ett av huvudtipsen för Marcio Atalla att se en läkare för att kontrollera om det inte finns någon risk. "Om du ska börja om från början är det värt att göra medicinska tester. Det är alltid bra att få godkännandet av professionella", förklarar han.
För dem som tränar någon annan typ av träning och redan lever ett hälsosamt liv är rekommendationen att respektera dina egna gränser och börja lite efter lite.
Loppstakten bör vara långsammare för nybörjare
Förutom att se till att din hälsa är uppdaterad måste loppet också vara mycket måttligt i början så att inga skador uppstår. Marcio Atalla förklarar att det rätta är att börja springa i långsammare hastighet eller helst till och med växla med en promenad med lätt körning.
Och det är inte bara takten du måste vara försiktig: detsamma gäller för sträcka som täcks. "Avståndet eller tiden bör inte vara så lång för kroppen att vänja sig vid aktiviteten utan större trauma", förklarar Marcio Atalla.
Pão de Açúcar-livskvalitetsambassadören rekommenderar också nybörjare att investera i utbildningsövningar så att de får rätt kropps- och fotställning under loppet. Men återigen betonar han vikten av att respektera gränser och inte tvinga någonting. "Dessa övningar kommer att göra att personen får en bättre fördel av sin aktivitet med god mekanik. Men det är viktigt att han är naturlig i sin körning och inte påtvingar kroppen någon rörelse som inte kan införlivas naturligt", förklarar han. .
Finns det löparskor rätt?
Valet av tennis är ett bekymmer för dem som kommer att göra någon fysisk aktivitet - och det är ännu större bland löpare på grund av den större påverkan. Men enligt Marcio Atalla, bland de många modellerna som finns på marknaden, är idealet att välja den som mest garanterar komfort. "Det finns många olika typer, med mer och mindre dämpning, högre, lägre, lättare, tyngre, för olika eller neutrala steg. Det går inte att gissa, bara testa och använda, så att du kan hitta de skor som passar dig bäst" , han säger.
För Atalla är det mycket viktigare att oroa sig för att förbereda kroppen ordentligt - utan att glömma att du är nybörjare - än att placera allt ansvar för utförandet av aktiviteten i tennis.
Sträckning ska inte göras före eller strax efter körningen
I motsats till vad många tror är det inte nödvändigt att sträcka innan man kör, utan snarare investera i en bra uppvärmning och lämna denna praxis för läggdags.
"Att sträcka är väldigt viktigt, men det behöver inte och bör inte göras omedelbart före eller efter loppet. En bra tid är till exempel efter duschen, före sängen, när du kan sträcka ut de redan mer avslappnade musklerna", förklarar han. Marcio.
Bodybuilding och träningsprogram med en lärare är allierade för bättre prestanda
Ett annat tips från Marcio Atalla för dem som vill förbättra löpningen är att komplettera aktiviteten med en styrketräning för att stärka benmusklerna. Dessutom rekommenderar han hjälp av en professionell för mer detaljerad utbildning. "Leta efter en lärare som gör ett träningsprogram för att undvika överflöd och syftar till att förbättra din prestation - och därmed nöjet att utföra aktiviteten", avslutar han.
