Om du verkligen vill gå ner i vikt på ett säkert och hälsosamt sätt, är det ingen mening att bara räkna de kalorier du äter, du måste investera i termogena livsmedel. Det är därför det inte heller är det bästa sättet att nå det målet att hoppa över en måltid eller bara leva på sallader. Att följa till exempel är färgdieten, med variationer och färgglada rätter, lösningen, som är ännu effektivare när den kopplas till den vanliga träningen av fysiska aktiviteter.
Det visar sig att vår kropp behöver en "belastning" för att kunna utföra alla sina roller, även för att bränna extra fett. Därför kan proteiner och kolhydrater hjälpa dig i processen, ge en bra mängd energi, och med en snabbare metabolism sker viktminskningsprocessen lättare.
Det finns en grupp livsmedel, som kallas termogena, som behöver en större energiförbränning från kroppen för att smälta. "Dessa antas vara ansvariga för cirka 10% av den totala energiförbrukningen, öka viktminskningen och få kroppen att bränna kalorier snabbare", kommenterar nutritionisten Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
Upptäck de viktigaste termogena livsmedlen!
Grönt te eller Camellia sinensis: förutom dess termogena egenskaper innehåller grönt te koffein; vilket förbättrar accelerationen av ämnesomsättningen och därmed hjälper till med viktminskning. "Det rekommenderas att dricka 3 till 4 koppar te om dagen, men detta te bör inte tas på natten på grund av koffein, förutom att det är kontraindicerat för gravida kvinnor, under amning och för personer med gastrit eller magsår, personer med arytmi, takykardi eller naturligt mycket upprörda ".
• Hibiskuste: det tillskrivs också påskyndandet av ämnesomsättningen på grund av den termogena verkan, vilket skulle hjälpa till med viktminskning. Dessutom går den kvarhållna vätskan bort genom att få personen att urinera mer. "Det är viktigt att varna för att den stora förlusten av vätska kan orsaka fallet av kaliummineralet som kan generera kramper och detta mineral deltar också i hjärtslag."
• Peppar: betraktas som en annan termogen mat, pepparen fungerar fortfarande som en antioxidant och antiinflammatorisk som "rengör" cellerna, vilket också möjliggör en väl fungerande kropp genom att förhindra ansamling av fett och därmed hjälpa till med viktminskning. "Peppar är kontraindicerat för personer med gastrit eller magsår, hemorrojder eller tarmproblem (kolit, irritabelt tarmsyndrom)."
• Ingefära : forskare vid Columbia University (USA) drog slutsatsen: ingefära te (1 matsked pulveriserad ingefära i 180 ml vatten), minskar hunger och stimulerar produktionen av serotonin. Men dessutom har ingefära antiinflammatoriska, antioxidativa och termogena åtgärder som får vår kropp att arbeta hårdare och bränna kalorier. "Det är inte indicerat för gravida kvinnor, kvinnor som ammar, personer med gastrit eller magsår".
• Kanelpulver: ett annat termogent medel är kanelpulver. Enligt studier som genomförts i USA har det upptäckts att dess dagliga användning gynnar viktminskning tack vare denna åtgärd, och också genom att minska hunger, särskilt för den söta smaken. Kanel har fortfarande antiinflammatorisk verkan. "Den rekommenderade mängden är 1 tesked om dagen blandat med frukt, som äpple, päron eller banan eller mjölk eller yoghurt - skummet förstås. Kanel rekommenderas inte för gravida kvinnor".
• Guarana pulver: detta termogena medel är ett annat som innehåller koffein, vilket hjälper till att öka den inre temperaturen, höja vår ämnesomsättning och bränna fett. "Användningen är inte indicerad på natten för dem som har sömnlöshet och det är också kontraindicerat för gravida kvinnor, kvinnor som ammar, personer med gastrit eller magsår, i fall av takykardi, arytmi eller naturligt upprörda människor".
• Omega 3: detta fett är kopplat till en minskning av produktionen av leptin, ett hormon som minskar ämnesomsättningen. Tanken är att konsumera mat som fisk (sardiner, tunga, öring, pojkvän, tonfisk, lax), krossad linfrö eller chiafrön, så att produktionen av detta hormon faller och ämnesomsättningen går lite snabbare.
Emellertid bekräftade nutritionisten att "formeln" för balanserad kost, med kalorier som är tillräckliga för kaloriförbrukningen i steget, kopplat till utförandet av regelbunden fysisk aktivitet, tillsammans med stresshantering, dessa är och kommer att fortsätta vara de viktigaste recepten för hälsosam viktminskning.
