Visste du att det är möjligt att träna hemma (enkelt och säkert) med endast ett elastiskt band? Ofta är människor till och med villiga att träna, men slutar ge upp på grund av rutin eller brist på tid att gå till gymmet. För att hjälpa till i detta avseende pratade vi med personlig tränare Leticia Conte, som föreslog 4 övningar med elastik att göra hemma och därmed hålla musklerna och hela kroppen stärkt. Kolla upp!
1. Rad stängd
För att stärka musklerna i armarna och ryggen är ett bra tips att göra den slutna strokeövningen. För att göra detta, kom ihåg att sträcka först och följ sedan bara personens instruktioner: "sitt med benet utsträckt och placera elastiken på foten. Håll elastiken med utsträckt arm och dra tätt mot ryggen ”, förklarar Leticia. Genom att göra denna rörelse upprepade gånger gör du en liten uppsättning styrketräning som hjälper till att stärka dina muskler på lång sikt.
2. Knäböj med miniband
Vad sägs om att göra en övning för att stärka dina benmuskler och skinkor? Knäböj, för de som inte vet, är en mycket enkel övning som hjälper till att arbeta på baksidan av kroppen och säkerställer mer motstånd på lång sikt. Den personliga tränaren ger tips för att göra rörelsen korrekt, med hjälp av ett elastiskt band: "placera benens axelbredd och placera resåren strax ovanför knäet. Knäböj och lyft med knä och fötter placerade ut, rekommenderar den professionella.
3. Axel bortförande med resår
Att arbeta på axelmusklerna är också viktigt för att skapa motstånd och säkerställa styrka i armarna. För detta rekommenderar yrkesutövaren att du tränar axelbortförandet med ett gummiband: "håll gummibandet med båda händerna och sträck ut armarna vid axellinjen. Utför sedan rörelser som öppnar och stänger gummibandet", förklarar han. För att ge resultat är idealet att göra övningen i vissa serier av repetitioner, ok?
4. Kalv med resår
Glöm inte att ta dig tid att träna dina kalvar när det gäller att arbeta med dina benmuskler. Med hjälp av ett gummiband är det möjligt att göra detta mycket enkelt och effektivt. "Sitt med benen utsträckta och placera resåren på foten. Utför sedan böjnings- och förlängningsrörelser på fötterna", rekommenderar Leticia. Denna övning består i grunden av att flytta fötterna uppåt (föra spetsarna på fötterna närmare skenbenet) och nedåt (sträcka spetsarna på fötterna). Med denna enkla rörelse är det möjligt att stärka kalvarna och följaktligen benen i allmänhet. Intressant, eller hur?
Vilka är fördelarna med elastiska övningar?
Om du inte har mycket tid att träna dagligen är de elastiska alternativen alltid mycket välkomna. Enligt personlig tränare är detta just en av de största fördelarna med att satsa på elastiska övningar. "Motståndsövningar med gummiband garanterar en rad fördelar: de är låga, tillåter en mängd olika övningar för olika muskelgrupper, har större anpassningsförmåga till alla fysiska utrymmen, kan användas för individuella eller grupparbeten, underlättar planering och genomförandet av träningsprogrammet, tillåta olika dragningar och ger också mycket säkerhet för dem som gör det, avslutar Leticia.
