Sträckning är viktigt! Se enkla sätt att göra denna aktivitet hemma

Vårt välbefinnande börjar hemma, trots allt är det där vi slutar och börjar vår dag till dag. För detta kan enkla dagliga handlingar vara mycket användbara för att förbättra livskvaliteten. Att sträcka ut kroppen på att vakna, till exempel, hjälper direkt till att stärka och böja kroppen, bekämpa ryggsmärtor, muskel- och benstress och trötthet. Ta reda på mer hur vi kan dra nytta av hållning genom några grundläggande övningar!

Enligt personliga Marcelo Santana är stretching ett mycket viktigt verktyg för alla, oavsett ålder: "Förutom frågorna om flexibilitet, är det också praktiken att förbättra artikulation, spänningar i ryggraden och hållningskorrigering. det är grundläggande att inte orsaka andra skador ", betonade den professionella och presenterade oss 13 bra sätt att starta grundläggande sträckor i våra egna hem. Kolla upp!

13 tips för att sträcka hemma

1 - Liggande på ryggen på golvet och kramar båda benen. Koppla av din nedre rygg och sträck din gluteus.

2 - Sitt på golvet, lämna ett ben framåt och det andra böjt, rör vid händerna på fotspetsen framför dig, sträck benet och armarna. Var uppmärksam på kolumnen. Vänd sedan benens position.

3 - Förläng armarna framåt genom att flätas samman fingrarna och böja ryggen. Du sträcker armar och rygg.

4 - Ligga på golvet, böj vänster ben och dra med höger hand åt höger sida, vrid stammen till motsatt sida av benet. Byt sida efter avslutad.

5 - Sitt på golvet, fördela benen, öppna så mycket du kan hantera. Börja med att projicera din kropp framåt med båda händerna, så mycket du kan. Efter avslutad, alternerande gå på höger ben sedan vänster.

6 - För att sträcka axlarna, rör dem i en cirkelrörelse, först framåt och sedan bakåt. Upprepa rörelsen 5 till 10 gånger.

7 - Sitt med benen isär. Ta överkroppen framåt, rak ryggrad och armarna utsträckta, sträck ryggraden och adduktormusklerna (inre lår).

8 - Ligga på ryggen. Böj benen och korsa varandra. Håll underbenet, dra båda benen mot bröstet, sträck gluteus (rumpmuskel). Byt sida.

9 - Vrid huvudet åt ena sidan och sedan till den andra sidan.

10 - Förbinda fingrarna bakom nacken och tvinga ner huvudet och vila hakan på bröstet. Du kommer att sträcka livmoderhalsen.

11 - Håll en fot mot rumpan och sträck Quadriceps (den främre delen av låret). Byt sida.

12 - Om ditt hus har en stege eller något steg, använd den för att sträcka benets baksida. Gå upp på ett steg, stöd hälften av dina fötter och tvinga ner dina klackar.

13 - Ligga på ryggen på golvet, böj knäna och fötterna på golvet. Lyft dina höfter långsamt tills din kropp vilar på dina axlar. Andas in och håll positionen i 20 sekunder. Gå långsamt tillbaka till början.

* Varje sträcka måste hållas i cirka 20 sekunder.

I början av stretchövningar är det normalt att känna smärta och en viss svårighet att utföra, särskilt om du är en stillasittande person men inte ger upp, en tid senare försvinner smärtan och sträcker kroppen kommer att bli en angenäm aktivitet. "Det är viktigt att alltid kräva hållning för att utföra en kvalitetssträckning och utan att kompromissa med någonting", avslutar Marcelo Santana.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak