7 magnesiumrika livsmedel och varför du konsumerar dem ofta

Om du fortfarande inte vet hur viktigt magnesium är för vår livsmedelshälsa är det mycket möjligt att den dagliga menyn inte är så komplett och berikad som den borde vara! Magnesium är helt enkelt ett av huvudelementen i familjen av mineralsalter. Det är viktigt för hälsan hos ben, muskler och andra kroppsfunktioner. Och så att du kan garantera den berömda järnhälsan har vi utarbetat en lista med 7 livsmedel som är rika på magnesium som du bör konsumera ofta! Kolla in det!

1. Linfrön

Linfrön ger i allmänhet 362 mg mineral i en enda portion på 100 gram, känd för att vara en av huvudkällorna till magnesium. Massor av saker, eller hur? Detta är en av anledningarna till att de ingår i gruppen av kraftfulla korn för hälsan! Fröna är också källor till fettsyror som omega 3, 6 och 9 och odlas normalt organiskt (utan bekämpningsmedel).

2. Pumpafrön

Pumpafrön samlar in cirka 262 mg magnesium för varje 100 gram mat. De är också rika på järn, vitamin A, E och B och mycket omega 3 - den perfekta maten för att lägga näringsämnen till din kost och öka den dagliga menyn med nya recept.

3. Paranötter

Paranötter är en annan mat rik på magnesium (225 mg per 100 g). Oljeväxter är emellertid kända för sin höga koncentration av selen (ett mineral som ansvarar för att förebygga allvarliga sjukdomar som cancer), kalium (viktigt för muskelhälsa) och fiber. Således samla många skäl att läggas till din kost!

4. Mandlar

Förutom att vara stora källor till magnesium (cirka 304 mg per 100 g), är mandlar också källor till fiber, protein, "goda fetter" såsom omegas och vitaminer. En supermat full av näringsämnen och särskilt lämplig för barn! Det är värt att investera i detta oljeväxter!

5. Spenat

Spenat är en annan super-komplett mat. Oavsett om den är rå, sauterad eller ångad, koncentrerar grönsaken en stor del av fördelarna med mörkgröna blad, såsom vitamin A, C och K, antioxidanter, järn, fibrer och mycket magnesium (mer eller mindre 79 mg i en portion på 100 g rå spenat).

6. Havre

De näringsmässiga fördelarna med havre inkluderar 175 mg magnesium (i en portion på 100 g), bra doser protein, vitaminer och kolhydrater och, som nästan alla spannmål, mycket kostfiber. För att konsumera det oftare, lägg till dess viktigaste variationer - rullad havre, kli eller mjöl - i alla kulinariska beredningar!

7. Jordnötter

Jordnötter har cirka 100 mg magnesium för varje 100 g mat. Finns i sportnäring och indikerad för fans av fysiska övningar, konsumerar en utsökt matpasta (den berömda jordnötspastan) - är ett sätt att koncentrera alla fördelarna med baljväxten och också öka maten. Här är tipset!

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak