Att hålla kroppen frisk kan vara en mycket enkel uppgift när vår diet är uppdaterad. Mycket sägs om att äta var tredje timme, äta mat med fiber, som ger mod och disposition, men när är rätt tid att äta dem? Se några livsmedel som inte kan saknas vid olika tider på dagen!
Eftersom vår kropp fungerar som urverk är det oerhört viktigt att konsumtionen av mat också är lämplig för varje ögonblick. Till exempel är frukost oumbärlig. Vi tillbringade cirka 8 timmar i fasta, så vi måste fylla på näringsämnen, inta ingredienser som ger oss energi för att uthärda vår rutin. Ernäringsfysiolog Daniella Chein hjälpte oss att separera viktiga livsmedel för vårt dagliga liv. Kolla upp!
Vad ska jag äta under varje period på dagen?
- Frukost: Idealisk för att hjälpa dig att gå ner i vikt och även hålla den borta. Frukosten bör vara rik på fiber och protein, såsom halvskummad mjölk, fullkornsbröd, magert ost och frukt. "Ett exempel på en hälsosam frukost är att tillverka vitamin med låg fetthalt, mjölk med låg fetthalt, färsk eller frusen frukt och yoghurt med låg fetthalt. Lägg till en sked havre eller fullkornsflingor för att öka fibern", säger professionellen.
- Innan vi solar: När vi går till stranden eller poolen, eller till och med tar en promenad, sitter vi alltid kvar med en grym fråga om vad vi ska konsumera, trots allt har vi redan kaffe och vi är nog före lunchen. Se indikationen från Dr. Daniella Chein: "Morot eftersom den innehåller beta-karoten, som hjälper till vid sund garvning och underhåll. Det är också möjligt att hitta ämnet i rödbetor och tomater. Därför är en bra sallad med grönsaker alternativet innan du går ut i solen ", förklarar nutritionisten.
- Före fysiska aktiviteter: Maten som du kommer att utöva någon sport måste vara en som ger substrat som fungerar som en alternativ energikälla. Dessa lagrade källor kommer att bevara reserver och som en följd kommer blodflödet att öka. Vi kan inte överdriva kolhydratdoserna, men om de används på ett balanserat sätt kommer det att orsaka en minskning av glykogen medan du tränar. "Ett bra alternativ är bananen med fullkorn. Proteinet kommer att få ett stort antal aminosyror att levereras, vilket hjälper till att stärka muskelaktiviteten. Som ett proteinalternativ, konsumera äggviten", betonar den professionella.
- Efter fysiska aktiviteter: Det är mycket viktigt att fokusera på muskelåterhämtning. Konsumtionen av livsmedel som är rika på protein, som kyckling, fisk, buffelmozzarella, yoghurt med låg fetthalt och quinoa är bra alternativ när det gäller att fylla på näringsämnen efter träningen.
- Lunch: Dagens andra huvudmåltid kan vara hemligheten för att undkomma frestelsen. När vi väljer en mängd olika näringsämnen som kolhydrater, proteiner, vitaminer, mineraler och "bra" fetter, kommer vi att förhindra oss från att ha ett "out-of-time snack" eller äta frosseri. Ju mer färgstark, desto bättre! Så kom till jobbet: Ris och bönor är det mest kända paret, så komplett med kött (vitt eller rött) och grönsaker, vilket kan vara din preferens.
- Eftermiddagsmat: Några timmar efter lunch sjunker glukosnivåerna och vi sparar energi; och detta genererar ansamling av lokaliserat fett. För att undvika detta bör vi äta ett mellanmål på eftermiddagen för att upprätthålla en balanserad ämnesomsättning och aktiv kropp.
Den långvariga känslan av mättnad, som undviker att äta binge och reglera blodsockernivån, fungerar för att kontrollera aptiten i nästa måltid, förutom att underlätta matsmältningen och absorptionen av näringsämnen. "Föredrar att äta fullkornsbröd med ricotta och riven morötter och en naturlig fruktjuice. Andra bra förslag är torkade eller bruna frukter", rekommenderar nutritionisten.
- Innan du somnar: Det är normalt att känna sig hungrig innan du somnar, men ingen behöver vara hungrig av någon anledning. Du kan välja havremjölsnacks, ganska mat för dem som behöver komma i form och hålla sig så. Det är en mat rik på fiber, mineraler, vitaminer och antioxidanter. Den kan användas med mjölk, frukt, juice och till och med sallader.
* Daniella Chein (CRN 2003100646) har en examen i klinisk näring från Centro Universitário Bennett och arbetar i Rio de Janeiro.
