Medan de flesta människor försöker kontrollera lusten att äta dagligen, skulle många andra göra allt för att vara lite mer hungriga. Brist på aptit kan orsakas av ett antal faktorer, liksom frosseri, ett tecken på obalans i kroppen och förtjänar därför att detekteras innan det blir ett problem. Upptäck hur vi kan reglera vår kost och naturligtvis öka hunger med hälsosamma, näringsrika ingredienser som ger mättnad och välbefinnande mycket längre.
Bristen på aptit kan hända av flera skäl, allt från känslomässiga aspekter, såsom ångest eller depression, till bristen på något viktigt näringsämne i kroppen. Av den anledningen kommer människor ofta inte ens ihåg att mata under dessa faser. Enligt nutritionisten Carolina Baliere är det viktigaste att vara uppmärksam på de tecken som kroppen kan presentera redan i början och att söka en professionell att följa med:
"Bristen på aptit kan gå igenom ångestproblem, förutom att det kan vara en del sköldkörtelstörning, anemi, brist på B12 eller till och med mask. Därför, även om det inte är ett ihållande klagomål eller mycket vanligt i vardagen, är det alltid Det är viktigt att rapportera till läkare och nutritionist så att det inte går obemärkt och kan undersökas, tillägger Carolina.
Hur reglerar jag hunger eller aptitlöshet? Livsmedelsutbildning är det första steget
Idag är det känt att det finns "biokemisk individualitet", där ålder, genetiska faktorer och livsstil (livsstil) beaktas, som varierar från person till person. För att få en grundläggande grund måste en dietutbildning följas var och en.
"Du borde äta när du är hungrig och inte när du känner för det. Bara en viktig varning: se upp för långvariga fastor för att undvika hypoglykemi eller lågt blodtryck, förutom att du saknar konsumtion av vitaminer och mineraler, särskilt protein. det är viktigt att alltid följa upp med en utbildad professionell ", förklarar Carolina Baliere.
Vill du öka din aptit? Investera i matkällor av vitamin B
Enligt nutritionisten är det viktigt att konsumera mat som är källor till B-vitaminer för att förbättra aptiten. Kolla in några bra alternativ och deras främsta hälsofördelar:
- Quinua: Det superkraftiga kornet, en älskling av hälsosam kost, förutom att vara mycket näringsrik, är ett bra alternativ för att reglera mat. Den är rik på kostfibrer som också ger mättnad lättare utan att orsaka näringsbrist.
- Bönor: En av de mest näringsrika livsmedel som finns i brasilianska rätter är också viktigt för att förebygga anemi och andra ätstörningar. En järnkälla, bönan verkar också vid transport av syre till cellerna och minskar riskerna för hjärt-kärlsjukdomar.
- Kastanjer: Var det paranötter eller cashewnötter, dessa oljefrukter i vitaminer och mineraler. Försök inkludera dem i snacks eller till och med i sallader, förutom att de har en behaglig smak är de mycket rika på selen, mineralet som är ansvarigt för att förbättra immunförsvaret och förebygga sjukdomar.
- Gröna grönsaker: Spenat och grönkål är bra källor till dessa vitaminer. Du kan använda dem i huvudmåltider, sauterade eller blandade i andra beredningar. Dessutom är dessa grönsaker viktiga för att ge andra näringsämnen för välbefinnande, såsom mineraler, järn, kalcium och fosfor.
OBS: Enligt Carolina Baliere är det viktigt att konsumera komplexa B-livsmedel eller kosttillskott tillsammans med medicinsk övervakning och aldrig på recept själv. "Vi observerar dagligen med personens rapporter. Det är viktigt att undersöka och känna till orsaken", avslutar nutritionisten.
