Att upprätthålla en fysisk träningsrutin är grundläggande för ditt välbefinnande. Men för att göra detta på ett hälsosamt sätt måste du bygga en balanserad diet med alla näringsämnen som ger energi till aktiviteten.
För att hjälpa dig i denna fråga pratade vi med nutritionisten Roni Cardoso, specialiserad på sportnäring. Han listade 5 läckra, näringsrika frukter som är lämpliga för mat före träningen. Kolla upp!
1. Banan ger energi för träning
En viktig kaliumkälla, bananer är viktiga för muskelfunktionen och hjälper till att förhindra kramper. Därför är ett bra tips att inkludera det i dieten före träningen. Enligt nutritionisten Roni är bananer en av de mest lämpliga i detta fall.
"Frukt är utmärkta alternativ före träningen! Bland dem är bananer en av de viktigaste, eftersom de innehåller ett högre energivärde jämfört med andra frukter, vilket genererar mer energi för träning", förklarar Roni.
2. Avokado hjälper till att förlora bukfett och ger energi
Har du provat avokadovitamin? Förutom att det är gott är det mycket näringsrikt och hjälper till att ge energi till träningen. Enligt nutritionisten liknar avokado bananer i detta avseende.
"Liksom bananer har avokado ett högt energivärde och kan vara en del av kosten för dem som tränar", säger Roni. Det är värt att komma ihåg att denna frukt ger kalium (viktigt för musklerna), bra fetter (som omega 6 och 9) och antioxidanter. Glutation är till exempel en antioxidant substans som bidrar till förlusten av bukfett. Intressant, eller hur?
3. Druvor genererar snabbt energi, har låga kalorier och rika på antioxidanter
Att ha en balanserad diet före träningen är ett annat intressant tips att investera i druvan. Denna frukt är låg i kalorier, rik på antioxidanter och överbelastar inte magen innan träning. Det är värt att nämna att eftersom det har en hög vattenhalt, hjälper det till att återfukta och avgifta kroppen.
"Druvan har fördelen att snabbt generera energi, eftersom den har ett högt glykemiskt index. Men konsumtionen måste bero på träningsstrategin och träningens tid och intensitet", förklarar Roni.
4. Vattenmelon säkerställer god blodcirkulation under träningen och håller din kropp hydratiserad
För att starta träningen väl hydratiserad är ett bra tips att tillgripa vattenmelonsaft. Denna frukt består av 90% vatten (som är utmärkt för att återfukta och rengöra kroppen), det är en källa till vitaminer i B-, A-, C-komplexet och mineraler som kalium, kalcium, järn och magnesium.
"Förutom att ge energi har vattenmelon en förening som kallas citrullin, som fungerar som en vasodilator, vilket förbättrar blodcirkulationen under träning, liksom fördelningen av näringsämnen till musklerna under och efter träning", förklarar nutritionisten.
5. Apelsin ger energi, hjälper till att hydrera och är en källa till antioxidanter
Citrusfrukter, som apelsiner, är också bra för mat före träningen, vet du? Apelsin är rikt på vitamin A, C och antioxidanter som hjälper till att bevara muskelstyrkan. Denna frukt är också bra för att hålla din kropp hydratiserad, förutom att generera energi snabbt (som druvor).
Hur konsumerar jag frukt innan träning?
Det finns flera sätt att konsumera frukt dagligen. Men enligt nutritionist Roni är det nödvändigt att ta hänsyn till träningsschemat för att göra en adekvat diet (och med lite förskott).
"Idealet är att konsumera frukten tillsammans med en annan källa av kolhydrater och fibrer, som havre, granola och chia. Sättet att förbereda den på beror på tidpunkten för intag i förhållande till tidpunkten för träningen. Om måltiden görs 30 minuter eller till och med en timme före träning, till exempel, är idealet att konsumera frukterna i form av skaka eller pastaaktig lösning. Om måltiden görs i förväg (mer än en timme före träning, till exempel), kan du konsumera frukten i natura ", avslutar Roni.
