För dem som bara ser linser på semestern är det dags att omedelbart granska menyn. Särskilt för kvinnor är mat en perfekt allierad för välbefinnande, vilket ger en rad kraftfulla fördelar, allt från hormonell kontroll till kampen mot sjukdomar och sjukdomar. Se hur denna baljväxt fungerar för kvinnors hälsa!
Linser är den typ av mat där deras storlek inte matchar deras näringsstorlek. Källan till viktiga mineraler som järn, mangan och kalium, förutom vitaminerna C och k, har maten egenskaper som förstärker den kvinnliga kroppens särdrag, vilket förklaras av nutritionisten Cristiane Coronel:
"Linser minskar premenstruell spänning eftersom de är rika på ett ämne som kallas lignaner, som har en liknande roll i kvinnors hormonfunktion i kroppen, vilket minskar symtomen på PMS", framhäver den professionella som presenterar 7 andra fördelar med mat för kvinnor. Kolla upp:
7 Fördelar med linser för kvinnors hälsa
1 - Matkälla: Eftersom den innehåller en hög koncentration av järn och folsyra, är linser en utmärkt matkälla för att fylla på dessa lager som vanligtvis förloras varje månad av kvinnor genom menstruationsflöde, förebyggande och behandling av anemi.
2 - De är rika på protein: Det höga proteinvärdet och den goda absorptionen gör linser till en speciell mat för kvinnor, förutom att de verkligen är mättade (ett faktum som hjälper till med viktminskning), är de ansvariga för att bygga och ersättning av kroppsvävnader.
3 - Rik på fibrer: Linser har många fördelar för kvinnors hälsa tack vare närvaron av fibrer: Förbättrar tarmtransit, utmärkt för dem med "fastnat" tarmar, minskar uppblåsthet i buken, stabiliserar blodsockret, minskar kolesterol genom dess förmåga att innehålla vissa fetter i kroppen av dessa fibrer.
4 - Hjälper till med god kardiovaskulär funktion: Eftersom det är rikt på magnesium, hjälper det till vaskularisering, transport av näringsämnen genom blodet och gör venerna och artärernas strukturer mer flexibla, vilket förbättrar blodtrycket.
5 - Förbättrar humor: Utmärkt källa till tryptofan, en föregångare av serotonin i vår kropp, linsen ger en god dos njutning till dem som äter, vilket förbättrar dåligt humör.
6 - Förhindrar koloncancer: Eftersom den är rik på fiber och antioxidanter förhindrar linser också cancer i tarmen, eftersom den har en antiinflammatorisk förmåga.
7 - Hjälper till att stärka immunförsvaret: Eftersom det också är rikt på zink, ett viktigt mineral som stimulerar immunitet, förhindrar förkylning och influensa.
Vad är den perfekta konsumtionen av linser?
Med så många fördelar som maten kan ge vår hälsosamma kost. Enligt Cristiane Coronel bör den rekommenderade konsumtionen av linser variera mellan 3 och 4 gånger i veckan, i en genomsnittlig del av 80 till 100 g (ett medium skal) och ersätta andra baljväxter, såsom bönor, ärtor eller kikärter. näbb.
