Förlust av hår? Ta reda på vad du ska äta för att ha vackert hår!

Rekommenderad produkt

Ekologisk morot Taeq 600g

Ekologisk morot Taeq 600g

Pão de Açúcar leveransknapp

Starka, vackra, silkeslen och glänsande trådar. Det kan vara mer av en schampoannons, men det är det inte. Vi pratar om goda matvanor. Anledningen till estetisk oro mellan män och kvinnor, hårhälsan är också direkt kopplad till mat. För att förhindra fall, underlätta och påskynda hårväxt kommer en effektiv och balanserad kost att ge de näringsämnen som krävs för att hålla hårbotten naturligt frisk.

Vid denna tid på hösten / vinterperioden växer hårsträngarna i genomsnitt ungefär en centimeter per månad. Genom att följa en rik, hälsosam, varierad kost med säsongsbetonade livsmedel hjälper näringsämnen inte bara tillväxtprocessen utan också att minska fallet. Nutritionist Duane Braga analyserar vikten av matutbildning för hårutvecklingen.

"En komplett och varierad kost i näringsämnen, främst vitaminer och mineraler, hjälper till att stärka hårfibrerna. Det är nödvändigt att äta källor av vitamin C och biotin dagligen, eftersom vi inte ackumulerar dem i kroppen. Resultatet är långsiktigt, men det är mycket effektivare för att upprätthålla hårets hälsa, för till skillnad från produkter när vi äter mat närmar vi kroppen naturligt inifrån och ut, säger nutritionisten och betonar vikten av att människor konsulterar yrkesverksamma inom området innan de konsumerar kosttillskott. eller kemikalier.

"En bra näringsbedömning tittar på patienten på ett globalt sätt. Hälsa, naglar och hår är en del av denna bedömning. På så sätt kan vi identifiera bristerna i flera nödvändiga näringsämnen. Det finns också kosttillskott som är lämpliga för detta ändamål, men idealet är , innan det, modifiera maten och gradvis introducera dessa produkter ", avslutade han.

Viktiga näringsämnen för kroppen!

Intaget av näringsämnen, såsom järn, magnesium, vitamin A och C, proteiner, aminosyror, bland andra, är väsentliga för bildandet och förstärkningen av hårsträngar. Processen med näring, syresättning och stimulering av den talgiga piloapparaten hjälper i hög grad hårväxt. Dessutom är det extremt viktigt att bibehålla kroppens hydrering. Idealet är att dricka 8 till 10 glas vatten om dagen.

Näringsämnen som stärker hårets hälsa!

Järn: Finns i livsmedel som: rött kött, barn, broccoli, spenat, linser, bönor, bristen på detta mineral kan orsaka håravfall.

Zink: Stimulerar cellmultiplikation, gynnar hårväxt och förstärkning. Förutom att minska oljighet. Huvudkällor: kött, lever, äggula, fullkorn, kräftdjur, vetekli, nötter.

Magnesium: Det är viktigt för bildandet av proteiner som utgör håret, precis som keratin. Det finns i carambola, melon, ananas, nötter och skaldjur.

Kalium: upprätthåller flexibilitet och hydrering och finns i livsmedel som magert kött, mandel, druvor och solrosfrön.

Koppar: Hjälper till tillväxt och verkar på pigmenten som ger trådarna färg. Huvudkällor: nötter, kastanjer, grönsaker, fullkorn, kräftdjur, lever.

Kalcium: Bristen på mineral gör strängarna mer spröda och tunnare, varför konsumtionen av mjölk och dess derivat, sardiner och lax är så viktiga.

Proteiner: Stimulera hårväxt och förstärkning. Huvudkällor: rött kött, kyckling, fisk, ägg, ost och derivat, korn.

C-vitamin: Antioxidant som bidrar till att hårcellerna fungerar korrekt. Huvudkällor: jordgubbe, apelsin, citron, acerola, tomat och gröna blad.

Vitamin E: Förhindrar uppkomsten av fria radikaler och hjälper till att bilda nytt hår. Källor: vegetabiliska oljor, nötter, jordnötter, fisk, grönsaker och äggula.

Omega 3 och omega 6: De återfuktar och ger håret styrka och glans. Huvudkällorna är: linfrön, lax, tonfisk, sardiner, olivolja, nötter, kastanjer och sojabönoljor, raps och majs.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak