Den som gillar och inte ger upp en rejäl frukost varje dag vet att papaya är en av de grundläggande ingredienserna för att göra denna måltid komplett. Frukten är, förutom att den är saftig och välsmakande, rik på näringsämnen som hjälper kroppen att arbeta på ett korrekt och balanserat sätt och levererar de timmar då vi fastar. Förstå de främsta orsakerna som gör papaya till en perfekt följeslagare för dig att börja dagen bra.
Som en källa till kostfiber är regelbunden konsumtion av papaya förknippad med ett bra flöde av tarmtransit, vilket ger bättre matsmältning, mättnad och kan också hjälpa till med viktminskning. På grund av detta, enligt nutritionisten Luciana Novaes, är denna frukt så lämplig att konsumeras på morgonen, när kroppen är ren och måste ersätta dessa näringsämnen hela dagen.
"Papaya är en frukt rik på fiber, betakaroten (föregångare till vitamin A), folat och kalium. Denna kombination av näringsämnen hjälper till att hjälpa tarmfunktionen, kontrollera kolesterol och blodsocker, reglera blodtrycket och ge fördelar i muskelsammandragning ", betonar nutritionisten.
Hur konsumerar jag papaya till frukost? Se hur du kan njuta av denna frukt under dagens första måltid
1 - Naturligt: Luciana Novaes förklarar att färsk frukt alltid kommer att vara det bästa sättet att konsumera, eftersom detta säkerställer det högsta intaget av vitaminer och mineraler som finns i maten. C-vitamin, till exempel, som finns i stora mängder i frukten, ätit på morgonen, hjälper till att stärka immunförsvaret och lämna vår kropp fri från förkylning, influensa och andra komplikationer.
2 - Juicer: Vad sägs om att leta efter perfekta kombinationer som förbättrar fördelarna med papaya? Näringsläkaren anger att man slår frukten i en mixer med jordgubbar eller apelsiner, två citrusfrukter som berikar beredningen, vilket ökar innehållet av C-vitamin i drycken. Detta vitaminkomplex har också antioxidativa egenskaper som bekämpar fria radikaler och därmed förhindrar för tidig åldrande av kroppens celler.
3 - Vitaminer: För dem som älskar att dricka mjölk till frukost kan papaya också komponera ett kraftfullt morgonvitamin. "Slå med mjölk och bananer, papaya blir också ett vitamin redo att ge energi för att börja dagen och bra för utövare av fysiska aktiviteter", säger nutritionisten.
4 - Kombinerat med spannmål: När du konsumerar färsk frukt kan du förnya din frukost och inkludera några flingor som havre och granola, som ger mer energi och ökar mättnaden till nästa måltid. Ett annat alternativ är att strö en sked chia. Detta frö har en avgiftande effekt på kroppen, minskar kroppsfett och hjälper därmed till hälsosam viktminskning.
Papaya vid andra tider på dagen: frukten kan komplettera huvudmåltiderna
Trots att de traditionellt konsumeras på morgonen, säger nutritionisten Luciana Novaes att papaya kan vara en del av våra måltider när som helst på dagen. Experts tips är att blanda det i sallader med andra ingredienser och därmed ha en hälsosam, lätt och välsmakande förrätt till lunch eller middag. "Papaya kan läggas till sallader, tillsammans med sallad, rädisa, tomater, till exempel, lägger till friskhet i beredningen", säger han.
Ett annat bra sätt att lägga papaya till din dag är att göra den till en utsökt efterrätt. Om du är en av de människor som inte kan motstå en sötnos efter lunch, kan denna frukt ätas hackad eller slagen i form av en grädde med citrondroppar. Det är gott!
Konsumtionsrekommendationer: papaya är hälsosam men bör ätas med måtta
Liksom alla frukter kan överdriven konsumtion öka fruktosnivån och därmed bidra till viktökning. Överdriven papaya har också laxerande effekter, vilket leder till förlust av viktiga mineraler i kroppen, förutom uttorkning. Människor med allergi mot papain, ett ämne som finns i frukt, kan också utlösa reaktioner efter intag. "Om du inte är allergisk och äter med måtta kommer papaya att medföra flera hälsofördelar", avslutar nutritionisten.
