Att äta på natten är gödande? Se de 5 bästa alternativen för dagens sista måltid!

Rekommenderad produkt

Ekologiska körsbärstomater Taeq 250g

Ekologiska körsbärstomater Taeq 250g

Pão de Açúcar leveransknapp

Att äta på natten är gödning? Det här är en fråga som ekar hos många människor som vill gå ner i vikt och som inte kan motstå dagens sista måltid. Viktminskning är, oavsett ögonblick, konsekvensen av att man antar hälsosamma matvanor och följer en balanserad kost, och konsumerar de viktiga näringsämnena för att bibehålla kroppens välbefinnande. Kolla in de bästa alternativen att äta gott på natten och, bättre, utan rädsla för att bli fet!

Vare sig det är ett lätt mellanmål eller din huvudmåltid, middag, som alla andra måltider, har sin betydelse i en ätplan, eftersom dessa livsmedel måste vara en källa till viktiga näringsämnen för kroppen. Enligt nutritionisten Paola Lisboa bör middagen inte vara kalorisk och kolhydraten måste ha lågt glykemiskt index:

"Att äta rätt är inte gödning och kommer aldrig att bli gödning, du behöver bara följa en hälsosam kost och anpassa dina individualiteter enligt receptet från en utbildad professionell. Du borde äta middag, det är inte idealt att du bara har en stor måltid på dagen , lunch i det här fallet, slutar detta med att generera en brist på vitaminer och mineraler som ofta förklarar den bristande disposition som så många människor klagar över. Kvällsmåltider bör aldrig vara rikt på vitt mjöl, som vitt ris och vitt bröd, till exempel. exempel ", förklarar näringsfysiologen och framhäver nedan snacksalternativ. Se!

5 hälsosamma alternativ att konsumera vid middagen

1 - Sallader: För de som inte ger upp att äta gott på nattskiftet är grönsaksallad ett utmärkt alternativ. Uppfriskande, lätt, näringsrik och praktisk, måltiden är rik på fiber, vilket hjälper till att ge mättnad och tillsätt nödvändiga näringsämnen för att komponera måltidsplanen på kvällen. Du kan lägga till körsbärstomater, kastanjer eller nötter i skålen.

2 - Hela korn: Perfekt för dem som vill gå ner i vikt och gillar att bara ha ett mellanmål på kvällen, spannmål ger med sig en rad fördelaktiga ämnen för kroppen. De är rika på fiber, vilket hjälper till att tillfredsställa hunger lättare genom att äta en liten mängd. De kan konsumeras med skummjölk, blandas med yoghurt eller frukt.

3 - Fullkornsbrödsmörgås: Ricotta, tomater, fullkornsbröd och sallad, det är den perfekta kombinationen för att tillgodose ditt behov av näringsämnen på natten och döda din hunger! En källa till kalcium, fibrer och antioxidanter, smörgåsen är lätt att smälta, ger din kropp ett välbefinnande och hjälper till att hålla sig fri från sjukdomar.

4 - Grönsakssoppa: Den är snabb att förbereda, näringsrik och full av fördelar för din hälsa. Ju mer färgstarkt ditt urval av grönsaker desto viktigare ämnen kommer din kropp att ha. Måltiden har lågt kalorivärde, är rik på fibrer och mineraler som hjälper till att bibehålla idealvikt.

5 - Kokta grönsaker: Ångade grönsaker är bra alternativ att konsumera i slutet av dagen. De har låga kalorier, rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper till att göra våra kroppar friska. Blomkål, broccoli, kål, pumpa och spenat är till exempel bra alternativ. Krydda dem med olja och vinäger.

Vilken är den bästa tiden för middag?

Enligt Paola Lisboa är idealet att middagen ska vara så tidigt som möjligt, till exempel kl 18 eller 19. "Men när det inte är möjligt kan du göra din middag senare, så länge det är rätt kolhydrat, med lågt index och glykemisk belastning", avslutar proffsen.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak