Att slappna av: 5 andningsövningar som hjälper till att lugna sinnet

Rekommenderad produkt

Kamille örtte Taeq 15g

Kamille örtte Taeq 15g

Pão de Açúcar leveransknapp

Att hantera ångest, oavsett om det är en störning eller bara ett tillfälligt tillstånd, är inte lätt. Eftersom det, beroende på dess intensitet, kan utlösa en serie fysiska reaktioner i kroppen - som andfåddhet, ett racinghjärta och handskakningar, till exempel. Men visste du att det är möjligt att kontrollera dessa symtom med hjälp av andning? Känn några tekniker som hjälper dig när du känner dig nervös och behöver lugna dig.

1. Sju sekunders räkning

I denna teknik är hemligheten att andas in och hålla andan i sju sekunder så att syre fyller dina lungor och snart därefter cirkulerar genom hela kroppen.

För att göra hela övningen, förutom de sju, behöver du också några fler räkningar. Gör följande: Börja med att ventilera all luft som är instängd. Andas sedan in genom näsan och räkna till fyra. Det är klart, håll andan helt och räkna till sju och släpp sedan all luft medan du räknar till åtta. Upprepa cykeln tre gånger för att uppnå den lugnande effekten.

2. Räknar var tredje

En annan teknik för att kontrollera ångest är att räkna var tredje. Här är hemligheten att andas in luften när du börjar räkna till tre, hålla den i lungorna i tre sekunder och sedan släppa all luft som gör samma räkning. Upprepa processen om och om igen för att känna lättnad!

3. En näsborre åt gången

Ett annat mycket enkelt sätt att kontrollera ångest och stress är att förlita sig på hjälp av näsborrarna - lämna en att andas in och en att andas ut. För att få en känsla av lättnad är tipset att alternera den som används för inspiration / utandning med varje andetag.

4. Tittar på membranet

Indikerad för att ge omedelbar lindring av nervsystemet, består denna teknik av att observera membranets rörelse genom långsam och djup andning. För att ge resultat, här är tipset: sänk ner membranet väl - något som "sätt in det" - medan du andas in och se om revbenen stiger i bröstet.

5. Ligga ner

För att andas måste du ligga och tända lamporna. Det är gjort, lägg bara händerna på buken och räkna inandning och utandning för att känna avkoppling. I denna teknik är ett viktigt knep att försöka skapa en rytm medan du räknar. Du kommer att upptäcka att dessa övningar hjälper mycket för dem som behöver koppla av.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak