Söta, välsmakande och hälsosamma datum kan vara mer än njutbara alternativ för dem som behöver öka sin disposition dagligen! Stor energikälla, frukten reserverar element som stärker kroppen, försvarar kroppen och förbättrar naturligt humör och humor. Upptäck de viktigaste näringsämnena som finns i denna mat och upptäck fördelarna med att inkludera den i en balanserad kostplan!
Vad är torrt eller friskt datum
Är dadelfrukt? Även om många tror att det är, är det faktiskt inget annat än dadelpalmens frukt. Av asiatiskt ursprung är det rikt på vitamin A och K, samt mineraler som järn, kalcium, kalium, fosfor och magnesium - näringsämnen som är ansvariga för att skydda kroppen och göra kroppen starkare och reglerad. Enligt nutritionisten Paola Lisboa finns frukten i färsk eller torkad form (förutom att den serveras i en "blandning" med andra frukter) och är ett bra alternativ för att hjälpa näringsstatus för dem som behöver öka energi under dagen i dag:
"Eftersom de är rika på naturligt socker ger dadlar omedelbart energi åt vår kropp. De är också bra källor till kostfiber och mineraler, och de är också ett bra alternativ för att ersätta godis. De kan till exempel användas i recept för brigadeiro, eftersom de är bra ersättare för raffinerat socker. Dessutom är datum bra för tarmhälsan ", förklarar proffsen.
För dem som inte vet är skillnaden mellan torra och färska datum att den första går igenom en uttorkningsprocess, vilket gör det mer kaloriskt. Mat har ändå gott om fördelar och förtjänar att inkluderas i din dagliga kost. Lär dig mer om dess näringsmässiga fördelar:
Fem hälsofördelar med datum
1. Bekämpa anemi
Järnkälla, regelbunden konsumtion av frukten hjälper till att transportera syre till kroppens celler, vilket förhindrar sjukdom. Bristen på detta mineral kan orsaka extrem trötthet, svullnad i lederna och blek hud, förutom andra komplikationer.
2. Friska ben, tänder och muskler
Datum är rika på kalcium, kalium och magnesium, som är ansvariga för att bidra till tillväxt och god utveckling av våra ben. Frukt förhindrar också osteoporos, vilket säkerställer en sund åldrande för kroppen.
3. Åtgärder mot tarmens hälsa
De kostfibrer som finns i maten är viktiga för att förhindra förstoppning och förstoppning, förutom att de gynnar tarmtransit. Dessa ämnen ger också mättnad och hjälper till en hälsosam och balanserad viktminskning.
4. Starkt hjärta
Kalium, ett mineral som finns i datumens egenskaper, är viktigt för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. En annan höjdpunkt för frukten är dess prestanda när det gäller att minska kolesterolnivåerna, vilket också är ansvarigt för att göra hjärtmuskeln frisk.
5. Hjälper till att förebygga cancer
Eftersom den innehåller en antiinflammatorisk effekt och är rik på antioxidanter kommer vi genom att konsumera dadlar att minska benägenheten hos cancerceller i vår kropp, vilket hjälper till att förhindra cancer i buken, tjocktarmen, bröstet och prostata, till exempel.
6. Håller huden ungdomlig
En källa till vitamin A, datum hjälper till att minska mängden akne på huden och minska oljighet, vilket ger en vackrare och friskare hud. Det rekommenderas att konsumera ett datum om dagen, i några veckor, för att få effekten.
Bonus: konsumtionsdatum under graviditeten kan hjälpa arbetskraft
Det har länge pratats om de möjliga fördelarna med datum under graviditeten, och ny forskning visar att det verkligen kan hjälpa till i den sista sträckan av graviditeten. En studie publicerad 2011 i National Library of Medicine, till exempel, visade att kvinnor som konsumerade 6 datum per dag under de senaste (uppskattade) fyra veckorna av graviditeten hade större vidgning vid födseln jämfört med de som inte konsumerade frukten. Dessutom var den latenta fasen i förlossningen mindre bland kvinnor som hade inkluderat datum de senaste veckorna av graviditeten.
Datum och deras rekommendationer för konsumtion
Även om det är en hälsosam och starkt rekommenderad mat, är det nödvändigt att konsultera en nutritionist innan du lägger till datum i din måltidsplan. Eftersom det är en energikälla och rik på naturligt socker kan konsumtionen för vissa människor vara begränsad, till exempel diabetiker.
Publicerad den: 12/4/2017
Redigerad den 20/08/2020