Biotin, även känt som vitamin B7, är en del av det berömda B-komplexet, som i allmänhet fungerar för nervsystemets välbefinnande. Men om vi analyserar var och en av vitaminerna i denna grupp kommer vi att se att deras fördelar är olika, även om de alla är mycket viktiga för att vår kropp ska fungera bra. B1, B2 och B12 är gamla bekanta, men B7 är också viktigt för vår kropp och måste vara närvarande i vår dagliga kost. För att du ska förstå mer om ämnet har vi utarbetat en speciell artikel med skälen till att konsumera den och en lista över livsmedel som är källan till detta näringsämne.
Vitamin B7 fungerar i syntesen av fettsyror
Först och främst är det nödvändigt att förstå fördelarna med att konsumera biotin, som tidigare var känt som vitamin H. I allmänhet fungerar det i syntesen av fettsyror i kroppen. Förstod inte? Tänk på att essentiella fettsyror inte är mer än omegas 3 och 6. Dessa i sin tur hjälper till med muskeltillväxt, förhindrar ledproblem och till och med minskar LDL-nivåerna. Slutligen undviker de neurologiska problem genom att verka på överföringen av nervimpulser.
Biotin är ett vitamin som stärker hår och naglar
En av de mest ihågkommen egenskaperna hos vitamin B7 är att det är bra för nagelns och hårets hälsa. Även om det inte bevisats att det har något samband med keratin (protein som finns i dessa två delar av kroppen), är en sak säker: biotinbrist orsakar både håravfall och försvagade naglar.
Vitamin B7 är bra för huden
En annan fördel med att konsumera biotin är att det är bra för huden. Och nej, det har ingenting att göra med kollagen och elastin, men det hjälper till med metabolismen av lipider (fetter), kolhydrater och proteiner. Detta förhindrar att huden torkar ut och håller den frisk längre.
Livsmedel rik på vitamin B7
Nu när du har förstått fördelarna med vitamin B7 i din kost är det viktigt att veta var du hittar det. Den goda nyheten är att biotin är mycket närvarande i vår dagliga meny, och det är därför det är mycket svårt för någon att vara brist på detta näringsämne.
Bland de som förekommer oftast har vi äggula och helmjölk, men dessutom förekommer en bra mängd biotin i följande livsmedel: fisk, brunt ris, tomater, nötter, sallad, morötter, lök, hasselnötter, mandlar, potatis , lever och banan. Därför, med en varierad kost rik på näringsämnen, kommer du knappast att drabbas av frånvaron av detta vitamin i kroppen.
Biverkningar av biotin
Biotin är ett vitamin som, precis som alla andra näringsämnen, inte bör konsumeras i överskott. Bland de mest slående biverkningarna är hudirritationer och magbesvär. Dessutom är biotintillskottet inte indicerat för gravida kvinnor, så om detta är ditt fall, kontakta din läkare först för att ta reda på om läkemedlet är tillåtet i din kost.
Publicerad den: 12/12/2019
Reviderad den: 20/02/2020