Hälsosam viktminskning: 10 livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt!

Har du någonsin hört talas om utsökta livsmedel som hjälper dig i kosten? Det låter för bra för att vara sant, eller hur? Och de är! Viktminskning beror på enkel matte. Du måste äta mindre kalorier än du bränner och för att uppnå din ideala kropp!

Enligt nutritionisten Dafne Oliveira kan vissa livsmedel hjälpa dig att gå ner i kroppsvikt, främst för att du genom sina näringskomponenter kan känna dig nöjd och eliminera önskningar och önskningar om frestelser som ökar. Så när du går till snabbköpet, ta den här lilla listan som specialisten förberedde för oss i fickan:

Livsmedel som hjälper den naturliga viktminskningsprocessen

1. Bönor: Billiga, näringsrika och mångsidiga, bönor är en stor proteinkälla. Det är också rikt på fiber och har långsam matsmältning. "Det betyder att du kommer att känna dig nöjd, vilket kan hindra dig från att äta mer", säger Dafne.

2. Soppa: Att börja en måltid med en liten skål soppa kan få dig att äta mindre. Det spelar ingen roll om soppan är tunn eller puré, så länge den är baserad på buljong. "Vill du hålla soppan i 100 till 150 kalorier per portion? Hoppa sedan över de krämiga med t.ex. gräddfil", betonar proffsen.

3. Mörk choklad: Vill du njuta av choklad mellan måltiderna? Välj en fyrkant eller två av mörk choklad. "I en studie åt chokladälskare som fick mörk choklad 15% mindre pizza några timmar senare än de som hade ätit mjölkchoklad", kommenterade nutritionisten.

4. Nötter: Ät en liten handfull mandlar, jordnötter, valnötter för ett mellanmål. "Forskning visar att när människor äter nötter äter de automatiskt mindre vid efterföljande måltider", påpekar han.

5. Äpplen: Ät äpplets frukt istället för saften. En anledning är att rå frukt har mer fiber. Dessutom skickar tuggning signaler till din hjärna om att du har ätit något väsentligt.

6. Yoghurt: Enligt Dafne har studier visat att människor som äter mejeriprodukter på en kaloribegränsad diet går ner mer i vikt än de som inte gör det. Grekisk yoghurt är ett utmärkt val, eftersom den är fylld med protein och är mångsidig; du kan använda den som en ersättning för gräddfil, vid matlagning och mer!

7. Avokado: Bekämpa fett med fett: Avokado är rik på enkelomättade fettsyror, vilket kan hjälpa till att minska magefett. Ät några skivor till din frukost.

8. Magert kött: Kött är en utmärkt proteinkälla för muskeluppbyggnad och för att hålla dig nöjd, men att välja fett och bearbetat kött är inte så bra för din midja och din hälsa. Istället väljer du smalare köttstycken för att hålla dina måltider vid ett normalt kaloriantal.

9. Chiafrön: Fiber, protein, omega-3 - chiafrön har dem alla. Inte bara det, men de återfuktar när de läggs till vätskan, vilket gör att du känner dig mer nöjd och äter i mindre portioner. "Stänk chiafrön i dina smoothies eller ovanpå din havregryn, eller gör en chiapudding på natten för att njuta av frukosten", råder han.

10. Lax: Fisk som lax är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, som är bra allierade för att ha ett friskt hjärta. Dessutom kan omega-3 också hjälpa till att minska inflammation i kroppen, vilket kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare efter en lång träning, för att bygga muskler med en långvarig ökning av ämnesomsättningen. "Det och det höga proteininnehållet i lax gör det till ett utmärkt val för en värdig viktminskningsmiddag", avslutar proffsen.

* Dr. Dafne Oliveira är specialiserad på sport och funktionell näring och ger tips om näring via sin webbplats www.dafneoliveira.com

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak