"Tålamod är en dygd". Som den berömda frasen säger är att hålla sig lugn och kontrollera ångest viktiga attityder för att söka den emotionella balansen (fysisk och mental) som ger oss välbefinnande och livskvalitet. Så avkoppling är nödvändig! Upptäck några tips som verkar enkla, men som kan göra en total skillnad för att möta de dagliga händelserna på ett lugnt och stressfritt sätt!
I ordboksdefinitionen är tålamod: "En dygd som består av att uthärda ondska, irritationer och irritationer utan uppror eller klagomål, tolerans, kvalitet hos dem som väntar lugnt och lugnt på vad som krävs, uthållighet i att utföra eller fortsätta ett jobb, trots svårigheterna . "Psykolog Stéphanie Kriger förklarar:" Med andra ord är tålamod associerat med förmågan att tolerera obehagliga aspekter i de mest olika situationerna, från relationer med andra människor till personliga och yrkesmässiga projekt ", analyserar specialisten och presenterar oss nedan, några sätt att förbättra tålamodet. Kolla upp!
Steg för steg för att arbeta vårt tålamod
1- Självkännedom: Känn dig själv, identifiera dina tankar och lyssna på din kropp. De tankar som går genom vårt huvud förändrar vårt emotionella tillstånd och kan ofta förvrängas. Tankar som "Jag kan inte utföra den här uppgiften", "andra människor vill alltid skada mig", "Jag är svag", kan dyka upp i våra sinnen och lämna oss irriterade eller otåliga mot någon situation eller person och är vanligtvis förvrängd, eftersom de lyfter fram negativa aspekter av en situation på bekostnad av positiva.
"Att ta reda på vilka tankar som kommer före ett känslomässigt utbrott eller episoder av otålighet kan hjälpa dig att förutse dessa reaktioner och undvika dem. På samma sätt har känslor fysiologiska reaktioner, till exempel: när vi är arg eller otåliga, vi kan känna hjärtat slå snabbare, muskelspänningar, knuten käke, bland andra. Att veta hur man identifierar dessa känslor kan också hjälpa oss att uppleva vår emotionella förändring och hindra oss från otålighet ", förklarar den professionella.
2 - Accept: Eftersom tålamod avser tolerans mot sjukdomar och svårigheter, kan man acceptera att sociala relationer, personliga mål och uppnåendet av mål har obehagliga ögonblick, känslor och tankar. Om vi accepterar att dessa obehagliga situationer är en del av en process och att de är övergående, liksom trevliga, kan vi ha mer tålamod att uthärda dem.
Uppmärksamhet: detta betyder inte att vi behöver njuta av dessa stunder, utan att vi måste acceptera att de finns och är en del av vårt liv.
3 - Meditera: Medvetenhetsmeditation fokuserar på förgänglighetens upplevelser och observationen av vår inre upplevelse (tankar och känslor), utan bedömningar. Regelbunden meditationsövning hjälper till att identifiera och acceptera känslor och tankar, får oss att hantera dem annorlunda och hjälper därför till att öka tålamodet.
4 - Avkoppling och andning: " Avslappnings- och andningsövningar hjälper till att minska de fysiologiska förnimmelser som orsakas av vårt känslomässiga tillstånd av ilska, irritation och stress, vilket leder till otålighet. Att använda dessa resurser i stunder av hög känslomässig intensitet hjälper oss att reglera detta erfarenhet ", säger psykologen.
5 - Ta en paus: Ofta, när vi är arg eller arg och tenderar att tappa tålamod, måste vi ta en paus. Det betyder att vi måste dra oss ur situationen när vi märker tecknen som säger att vi håller på att tappa vårt tålamod, vilket hjälper till att återfå kontrollen över dig själv och situationen. "Intervallet kan vara kort eller långt, men det ska inte användas för att undvika situationen, utan att titta på situationen från en ny vinkel och tänka på ett sätt att lösa det", säger Dr Stèphanie.
6 - Bli organiserad: Använd steg för att lösa problem och fatta beslut Att sätta realistiska mål, förutsäga konsekvenser och identifiera olika lösningar kan hjälpa dig att förstå processen som helhet, förbereda dig för dina obehagliga eller svåra stunder och det bästa sättet att lösa dem dem. Det hjälper oss också att fokusera på att lösa problemet och inte på själva problemet.
7 - Utveckla goda sociala färdigheter: Sociala situationer kräver ofta dygden av tålamod. Att vara självsäker, det vill säga att veta hur man uttrycker dina behov och önskemål effektivt utan att vara aggressiv eller underkasta sig andras vilja och vara empatisk, sätta dig själv i andras skor, kan vara färdigheter som gynnar tålamod. "Användningen av dessa färdigheter hjälper oss att förstås och förstå den andra, vilket gör att många konflikter kan undvikas eller lösas", avslutar proffsen.
