Rekommenderad produkt
Havregryn Taeq 200g
Vitaminer till frukost! Finns det ett bättre sätt att börja dagen? Och med dessa kraftfulla drycker kan vår första måltid vara väldigt praktisk, snabb och näringsrik, särskilt för dem som lever på språng. Så upptäck de bästa ingredienskombinationerna för att öka din frukost på ett extremt gott sätt!
Frukost är den viktigaste måltiden på dagen, trots allt tillbringar vi en lång period av fasta och vi måste tillhandahålla viktiga näringsämnen för att vår kropp ska fungera ordentligt och ha energi för att utföra de nödvändiga uppgifterna. Därför, när vi väljer vitaminer, väljer vi ett praktiskt sätt att äta frukt, korn och frön samtidigt, förutom att ha ett omfattande utbud av kombinationer, som förklarats av nutritionisten Cristiane Coronel:
"Vitaminerna (eller fruktskakningarna) till frukost är perfekta för att börja dagen bra, eftersom det främjar energi, mättnad, fibrer, vitaminer och mineraler för kroppen på kort tid, på grund av dess praktiska såväl vid beredning som i intag. Idealet är att förbereda dem utan socker. Använd bara mogna frukter eller naturliga sötningsmedel, som Stevia eller Xylitol. Vitaminer kan också variera deras flytande bas, frukt, kombinationer av frön och många andra ingredienser ", förklarar professionell.
Kolla in några fördelaktiga kombinationer för din kropp
1 - Banan med havre: En av de mest kända och traditionella vitaminerna är en beredning rik på kostfiber och kalium. Denna kombination är ansvarig för att ge energi till vår kropp, stärka ben och muskler och agera för att kontrollera blodtrycket. Du kan även lägga till linfrön eller chia, som ger omega 3-fettsyra, perfekt för hjärthälsa och hjärna. I detta recept rekommenderas en banan för varje glas mjölk som tillsätts.
2 - Jordgubbe med mjölk och linfrö: Den välkända "mjölkjordgubben" kan bli ännu mer näringsrik när vi inkluderar linfrö i beredningen. Frukten är en källa till kraftfulla antioxidanter som verkar för att förhindra fria radikaler, vilket saktar ner tidigt åldrande av celler. Dessutom förbättrar det vårt kardiovaskulära system och hjälper till att bekämpa inflammation i kroppen. För beredning, 7 medelstora jordgubbar för ett glas mjölk. Om du behöver sötas, ge naturliga sötningsmedel.
3 - Papaya med banan och äpple: En källa till kostfiber, perfekt för att förbättra tarmens funktion och göra hjärtat friskt, fritt från hjärt-kärlsjukdomar. Vitaminet hjälper också till att stärka immunförsvaret och ger energi för vår dag. I detta recept kan chia, linfrö eller solrosfrön göra vitaminet smakligare och lägga till mer viktiga näringsämnen för välbefinnande. En banan, ett äpple och en halv papaya är den rekommenderade mängden för varje glas mjölk.
4 - Mango med apelsin: Uppfriskande och välsmakande, denna kombination hjälper till att göra vår dag friskare och näring. Källa till kostfiber, kalcium och vitamin C, K, E och B-komplexet, drycken verkar för att kontrollera kolesterol i blodet, stärker minnet, främjar god matsmältning och stärker immunförsvaret. För att förbereda, separera två medelstora skivor mango, en kopp apelsinjuice, ett glas mjölk och söt med honung.
Skötsel - När vi förbereder måste vi vara försiktiga i rätt hygien för varje frukt med färsk mjölk eller färsk juice. Fröblandningen måste köpas och väl öppnas, förvaras i kylskåp för att förhindra oxidation av kornen.
Näringsläkaren säger: "Som flytande bas kan flera typer av mjölk användas (hel, skummad, halvskummad, utan laktos), grönsaksmjölk (mandel, ris, havre, soja), fruktjuicer (apelsin, ananas, vattenmelon) ) eller fortfarande, iste (citronmeliss, fänkål, mynta, hibiskus) eller till och med kokosnötvatten ".
"Fruktvariationerna är beroende på var och en. Det finns inget minimum och maximalt frukt, det måste varieras efter smak eller näringsriktning hos var och en. Kornen kan också varieras: Havre, chia, quinoa , amarant, linfrö, bland annat, berikar ännu mer med antioxidanter (lignaner), fibrer och mikronäringsämnen. Det bör användas från 1 till 2 matskedar, soppa (av de separerade kornen eller blandningen) ", avslutar proffsen.
Rekommendationer för vitaminförbrukning
Enligt Cristiane Coronel är den rekommenderade mängden för en vuxen ett glas 300 ml vitamin eller upp till 200 ml för ett barn. "Diabetiker, å andra sidan, är människor som måste ha individuell näringsvägledning för att inkludera vitaminer i kosten, eftersom vissa av dem kan ha ett högt glykemiskt index.
