Varför gå till skönhetssalongen om allt du behöver kan passa inuti din tallrik? Ja, tro mig, hydratiserad hud, silkeslen och voluminöst hår och förstärkta naglar är också direkt kopplade till kvaliteten på maten. Naturliga, organiska ingredienser och källor till byggnäringsämnen är lika effektiva för estetiska behandlingar som kosmetika som lovar mirakel. Så upptäck en lista över livsmedel i kombination med skönhet.
Det kan inte förnekas att att ta hand om sitt utseende ger en "upp" och så mycket självkänsla. Och en bra, balanserad, naturlig och färgstark diet hjälper till att reglera organismen och lämnar kroppen starkare, alltid med ett renare och mer ungdomligt utseende. Enligt nutritionisten Sheila Basso påverkar upprätthållandet av en balanserad kost alla aspekter av skönhet och lämnar till exempel friskt hår, hud och naglar:
"Till exempel är hår ett viktigt tecken på människors hälsa, eftersom de näringsämnen som erhålls genom mat stärker håret och bibehåller hårbotten. Således, om det blir svagt, tråkigt eller till och med med kraftig droppe, kan vara ett tecken på att det finns en brist på dessa näringsämnen ", framhäver den professionella och upprepar:" Förutom den estetiska aspekten bidrar en tillräcklig konsumtion av vitaminer och mineraler för att kroppen ska kunna utföra alla dess funktioner väl ", förklarar nutritionist.
Mat och estetik: 10 hälsosamma livsmedel som är allierade av skönhet
1 - Fisk: Sardiner, tonfisk och lax är till exempel fisk rik på omega 3, en viktig fettsyra för skönhet.
- Fördelar för huden: Konsumtionen av fisk förhindrar att cellerna för tidigt åldras och därmed uppstår rynkor och uttrycksmärken.
- Hårfördelar: Näringsämnet hjälper dem att växa friska, förhindra håravfall och förbättra hårets glans.
- Fördelar för naglar: Omega 3 får dem att växa friska och stärkta, vilket också förhindrar flingning.
2 - Hela korn: Livsmedel som havre, brunt ris, råg, korn, havre och andra är ansvariga för att ge en bra mängd B-komplex vitaminer till vår kropp.
- Fördelar för huden: Förhindrar och saktar för tidigt åldrande av celler.
- Hårfördelar: Säkerställer friskt hår, växer starkt och återfuktas och förhindrar håravfall.
- Fördelar för naglar: Hjälper till att förstärka och växa naglar
3 - Kokosolja: Mångsidig, inte bara i livsmedel, har kokosnötolja blivit älskling och allierad av skönhet på grund av dess höga hydratiseringskraft.
- Fördelar med huden: Maten rekommenderas inte bara för konsumtion utan för att passera på huden, vilket hjälper till att minska torrheten och hålla den hydratiserad.
- Hårfördelar: Fettsyrorna och vitaminerna i kokosnötolja hjälper till att återuppbygga och stärka hårsträngarna, vilket ger glans och mjukhet.
- Fördelar för naglar: Förhindrar torrhet, stärker och gynnar tillväxt och hjälper till att mjuka nagelbanden, vilket underlättar borttagning.
4 - Tomat: Frukten som ofta förekommer i hälsosam mat kan också hjälpa till att förbättra ditt fysiska utseende. Se:
- Fördelar för huden: Hjälper till att minska hudens oljighet, förhindrar akne och håller huden hydrerad och frisk.
- Hårfördelar: Det blir en stor allierad att återfukta håret, stärka det, gynna tillväxt och fortfarande har en mjällfunktion, vilket minskar kliande hårbotten.
- Fördelar med naglar: Eftersom det är rikt på vitamin A hjälper tomater att hålla naglarna starka, vilket minskar brott och torrhet.
5 - Morot: Dessa näringsämnen är kända för sin höga koncentration av vitamin A och betakaroten och gör grönsaken till en perfekt allierad självkänsla.
- Fördelar för huden: Ger hudens elasticitet, hjälper till att återfukta och morötter hjälper morötter att hålla den längre.
- Fördelar med hår: Försäkrar hårets glans och silkighet, vilket förhindrar håravfall och därmed skallighet.
- Nagelfördelar: Hjälper till att stärka naglarna och se till att de växer snabbare och friskare.
Avokado, pumpa, bär och mörkgröna grönsaker är också naturliga allierade av skönhet
6 - Avokado: Frukten är superkraftig för vår hälsa, den är rik på vitamin A, C, D och E som hjälper till att göra vår kropp friskare och vackrare.
- Fördelar med huden: Frukten är ansvarig för att minska mörka ringar och återfukta huden, minska torrheten. C-vitaminet som finns i frukten hjälper till att producera kollagen, ett viktigt ämne för hudens hälsa.
- Hårfördelar: Hjälper till att återfukta och justera trådarna, säkerställer glans, förutom att förhindra tråkig krusning.
- Fördelar för naglar: Ämnet är också rikt på biotin och hjälper till att förbättra nagels hälsa och förhindrar försvagning.
7 - Pumpa: Kokt eller mosad, den här maten är utsökt, eller hur? Förutom att vara saftig äger pumpan vitaminer och mineraler som gynnar skönhet.
- Fördelar för huden : Rik på antioxidanter, hjälper grönsaken att förhindra cellåldring, ökar kollagenproduktionen och förbättrar elasticiteten.
- Fördelar med håret: Källa till kalium och vitamin A, pumpan förhindrar att trådarna torkar och hjälper till att återfukta dem.
- Fördelar för naglar: Minskar spikbrytningar och hjälper till att stärka, vilket gör dem friskare och starkare.
8 - Röda frukter: I gruppen av så kallade "bär" kan vi hitta jordgubbar, blåbär, körsbär, björnbär, hallon och jabuticaba, frukter rik på kraftfulla antioxidanter som bidrar till vår skönhet.
- Fördelar för huden: C-vitaminet i frukterna hjälper till att bevara hudens elasticitet, vilket minskar rynkor och uttrycksmärken. De ansvarar också för att förhindra skador orsakade av UV-strålar.
- Hårfördelar: Eftersom de är rika på vitamin E hjälper dessa frukter till att bibehålla hårets glans, förutom att de ger en hälsosam och naturlig tillväxt.
- Fördelar med naglar: Fruktvitaminer stärker naglarna, mjukar nagelbanden och förhindrar att de blir spröda.
9 - Oljeväxter: Nötter, nötter och mandel bildar denna grupp livsmedel rik på omega 3, vitamin E och mineraler som kalium och selen.
- Fördelar för huden: Oljeväxter hjälper till att återfukta huden, förhindrar för tidig åldrande av celler, minskar fläckar och ser till att den förblir ungdomlig längre.
- Hårfördelar: Den har nödvändiga näringsämnen för att göra håret starkt, glänsande och silkeslen, vilket minskar håravfallet och förhindrar mjäll.
- Fördelar för naglar: Bekämpar försvagning och gör naglarna starkare och friskare.
10 - Mörkgröna grönsaker: Gurka, kål, vattenkrasse, spenat och broccoli är ansvariga för att ge vitamin A, C, E och K, förutom mineraler som järn, kalium, magnesium och zink som hjälper till att hålla kroppen frisk.
- Fördelar för huden: Dessa näringsrika livsmedel hjälper till att främja hudens återfuktning och dess antioxidativa verkan förhindrar åldrande.
- Hårfördelar: Gynnar hårbotten och säkerställer tillväxten av friskare och starkare hår .
- Fördelar för naglar: Säkerställer spikens vitalitet, minskar flingning och konstant brott.
* Sheila Basso (CRN 21 557) är specialist på klinisk näring och fetma, viktminskning och hälsa från Federal University of São Paulo (Unifesp). Professionellen gör hennes Facebook-sida tillgänglig för kontakt: Benvenutri
