Oavsett om det är mitt på gatan, på jobbet, före eller efter fysisk aktivitet, när hunger drabbar, blir det mycket svårt att motstå frestelser. Men den uppmaningen att äta en sötnos eller ett odjur för att "fuska" magen är ett tecken på att vi behöver granska vår mat. Därför är det viktigt att vara medveten om näringskvaliteten på allt vi ska konsumera för att förse dessa ögonblick och undvika överätning. Se 10 hälsosamma alternativ som vi kan äta utan skuld i dessa specifika fall.
Praktik kan också vara hälsosam. Även om många väljer tunga kalorier och snacks är hunger ett tecken på näringssvaghet eller att vår kropp inte är reglerad. Därför finns det perfekta naturliga alternativ att lägga till i kosten, vilket förklarats av nutritionisten Luciana Novaes. Kolla upp!
10 hälsosamma och näringsrika livsmedel för att lindra hunger
1 - Frukter: De är perfekta när som helst på dagen, främst för att användas i små snacks, som ett komplement till frukost eller desserter efter stora måltider. "Frukter är rika på vitaminer och mineraler, fibrer och dessutom återfuktar de", säger nutritionisten.
2- Oljeväxter: Kastanjer, mandlar, valnötter ... Alla dessa livsmedel är kraftfulla källor till hälsosamma fetter och kan användas som snacks i snacks eller ovanpå sallader vid måltiderna. "Den enda vården är att vi inte kan överdriva dosen, eftersom de är kaloriska och deras överskott leder till vissa problem för kroppen", analyserar Luciana Novaes.
3 - Alger: Även om det inte är en mat som är så närvarande i vardagen för brasilianare, är tång en utmärkt mat att komponera vår mat: "Alger är rika på flera mineraler som kalcium, kalium och jod, också en proteinkälla, vitamin A och fibrer. De kan användas i soppor, sallader, såser och juicer ", kompletterar proffsen.
4 - Yoghurt: Oavsett om det är skumt, grekiskt, med frukt eller något annat val kan yoghurt användas som en drink vid frukost och snacks, som salladsdressing eller som en ersättning för gräddfil i olika beredningar. "Det är en stor källa till kalcium, proteiner, B-vitaminer", förklarar Luciana.
5 - Havre: För att åtfölja en del frukt, i vitaminer eller i sallader, är havre perfekt för att ge mättnad och lindra hunger: "Rik på B-vitaminer och vitaminer, det hjälper till att kontrollera kolesterol och glukosnivåer i blodet ", analyserar nutritionisten.
6 - Kokosvatten: Oavsett om du vill fräscha upp de hetaste dagarna eller att återfukta kroppen på en vinterdag, hjälper kokosnötvattnet att göra kroppen friskare och näringsrikare: "Kokosnötvatten är en källa till flera mineraler som kalium, en utmärkt källa till kolhydrater, kommer in som en hälsosam dryck i alla måltider. "
7 - Kikärter: Det är en mycket mångsidig baljväxter som passar när som helst på dygnet: "Det är en proteinkälla, den kan konsumeras i stället för bönor eller i sallader med måltiderna. Den används också ofta för en pasta, Hummus, det går bra med snacks och stek blir ett utmärkt mellanmål, säger proffsen.
8 - Ägg: Populärt och hälsosamt, ägget kan minska hungern. Kokt eller omrört kan maten användas när som helst på dygnet: "Ägget är den bästa källan till animaliskt protein, det passar bra med stora måltider och ersätter köttkonsumtionen, det kan användas till frukost eller snacks. Det är en mat mycket mångsidig och lätt att förbereda, vilket garanterar mättnad och viktiga näringsämnen för hud och hår och bibehåller muskelmassa ", tillägger han.
9 - Tapioka: På ett måttligt sätt och med en hälsosam fyllning är tapioka mycket lätt att förbereda och hjälper till att släcka hunger snabbt. Med mycket få kalorier och en källa till kolhydrater gynnar maten fortfarande hälsosam viktminskning och förbättrar vår disposition.
10 - Friska chips: Sötpotatis, zucchini, yam, banan ... Vilket föredrar du! Skär bara ingrediensen fint och ta ugnen med olivolja. Det är praktiskt, snabbt och mycket näringsrikt, vilket säkerställer intaget av näringsämnen från grönsaker.
