Rekommenderad produkt
Ekologisk vitlök Taeq
En balanserad kost kan vara lösningen på många hälso- och försvarsproblem. Och när det gäller högt kolesterol är det inte annorlunda. Kolesterol är inget annat än en fet substans som finns naturligt i kroppen. Det spelar en viktig roll för att bibehålla en korrekt funktion av alla celler. Men överskottet av detta fett är mycket farligt för kroppen.
Hjärt-kärlsjukdomar är ett exempel på detta. Dåligt kolesterol (LDL) bör alltid hållas lägre än bra (HDL). Det beror på att de dåliga avsättningarna i artärerna orsakar att de täpps igenom - vilket minskar blodflödet till viktiga organ, såsom hjärtat. Under tiden tar bra kolesterol bort dåligt kolesterol från artärerna och har funktionen att ta det till levern där det kommer att elimineras.
För att förhindra att dessa rika människor presenterar sig själva är idealet att upprätthålla normerna för hälsosam kost - som innehåller lite socker och fetter - tillsammans med regelbunden fysisk träning. Således måste den stillasittande livsstilsrutinen glömmas bort för att hålla kroppen frisk. Men, enligt nutritionisten Dafne Oliveira, finns det vissa livsmedel som, när de ingår i kosten, kan ge kolesterolnivåerna en boost för att vara bra.
7 livsmedel som sänker dåligt kolesterol och höjer bra kolesterol!
Fisk (som sardiner och sill): rik på omega 3, ett fleromättat fett som hjälper till att sänka dåligt kolesterol och triglycerider, samtidigt som det ökar bra kolesterolnivåer.
Oljeväxter (som mandel, kastanjer och valnötter): dessa livsmedel har enkelomättade och fleromättade fetter, förutom att de ger antioxidant vitaminer och mineraler som vitamin E, selen, magnesium och zink. Närvaron av dessa näringsämnen hjälper till att minska dåliga kolesterolnivåer.
Pumpafrön: pumpan är redan en grönsak som erbjuder många näringsämnen till kroppen, och dess frö hjälper också till att söka efter ett hälsosamt liv. Dessa frön är rika på enkelomättade fetter och beta-sitosterol, vilket hjälper till att öka det goda kolesterolet och därmed minska det dåliga kolesterolet.
Avokado: denna läckra frukt är också rik på enkelomättade fetter och beta-sitosterol, som hjälper till att reglera kolesterolnivåerna.
Linfrö och chia: förutom att vara växtkällor för omega 3, som hjälper till med kolesterol, är dessa livsmedel också bra källor till fiber, vilket minskar absorptionen av fett och kolesterol.
Extra jungfruolivolja: detta populära krydda bland brasilianare är ett utmärkt sätt att minska dåligt kolesterol eftersom det är rikt på omega 9, ett enkelomättat fett som sänker LDL-kolesterolnivån.
Vitlök: detta är en annan som används i stor utsträckning som krydda i det brasilianska köket och som kan bidra till att minska både dåligt kolesterol och triglyceridnivåer eftersom det har ett ämne som kallas allicin.
