4 passar snacks att ta med till jobbet och som dödar hunger

Att äta bra medan du arbetar är det bästa sättet att säkerställa energi, välbefinnande och till och med villighet att slutföra uppgifter. Det är ingen nytta att hoppa över måltider eller äta feta saker, eftersom detta bara kommer att reflektera negativt på din kropp, försämra prestanda och ge obehag. För att hjälpa dig att möta arbetsrutinen har vi separerat fyra idéer om snacks som eliminerar hunger. Kolla in det och inkludera det i din dagliga meny!

Salladsmörgåsar är mycket näringsrika

Ett av de bästa mellanmålen att äta på jobbet är fullkornsbrödsmörgås - den kan fyllas med ricottapasta, morötter och naturligtvis en bra sallad (med till exempel sallad och tomater). Helst bör du bara investera i hälsosammare ingredienser med låg fetthalt - undvik till exempel smör och ost.

Förutom att vara välsmakande, är denna smörgås en viktig proteinkälla (på grund av ricottaosten) och har också andra viktiga näringsämnen, såsom fibrerna i brunt bröd. I själva verket är ett bra tips att alltid föredra fullkornsbröd när man gör smörgåsar: de är mer näringsrika (rika på mineraler, B-vitaminer och kolhydrater, som ger energi till jobbet). Skillnaden mellan fullkorn är att de inte går igenom förädlingsprocessen - det är därför de blir mer näringsrika.

Spannmålsstänger är lätta och snabba mellanmål

När hungern slår till fungerar spannmålsbaren som ett salt mellanmål. Även om den är liten är den rik på många viktiga näringsämnen - inklusive fibrer som ger mättnad. Det finns barer med frukt, choklad, kastanjer, linfrö, soja och många andra näringsrika ingredienser. Choklad, till exempel, hjälper till att ge mer energi och - eftersom det är en källa till tryptofan - hjälper det till att stimulera serotonin ("lyckahormon") under arbetstiden.

Frukt är praktiskt och rikt på vitaminer

Vad sägs om att ta olika frukter att äta under dagen? Ett bra tips är att göra en lunchlåda med bananer, äpplen och till och med en citrusfrukt (som apelsin eller mandarin) som är rik på C-vitamin, som ansvarar för att stärka immuniteten och göra kroppen mer redo för rutinen. Frukt är viktigt för kroppen, eftersom de innehåller många mineraler och vitaminer. Dessutom är de mycket lätta och snabba att äta. Bortsett från det har du inte svårt att förbereda någonting - bara ta dem i en liten kruka.

Yoghurt med granola, frön och oljeväxter är en utmärkt kombination

Ett annat mycket hälsosamt och välsmakande mellanmål är yoghurt blandad med granola, havre, chia, linfrö och olika oljeväxter. Du kan göra en riktig blandning med frön och andra mycket näringsrika ingredienser och förbereda ett mycket lätt mellanmål för eftermiddagen.

Men kom ihåg att du bara bör ta yoghurt till jobbet om det finns ett kylskåp för att behålla den. Det beror på att det kan förstöras i värmen - så det bör alltid förvaras i kylskåpet. Det bra med att komplettera yoghurt med frön och oljeväxter är att de är källor till fiber - näringsämnen som hjälper matsmältningen och förlänger mättnadskänslan. Kom ihåg att yoghurt (som ett bra mjölkderivat) är en källa till kalcium och viktiga näringsämnen.

Obs: Du kan också ta hela kakor och till och med en naturlig juice att ta på eftermiddagen. Dessa är också hälsosamma alternativ för dem som vill äta bättre under arbetstiden.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak