Vad ska jag äta för barnet? 6 typer av middagar för gravida kvinnor

Det är alltid viktigt att upprätthålla en hälsosam kost för att lämna kroppen full av rätt näringsämnen. Gravida kvinnor måste ta denna extra omsorg, eftersom barnets behov tillgodoses av vad de äter också. Ernäringsfysiolog Adriana Lúcia van-Erven Ávila gav några måltidstips för gravida kvinnor. För detta är det viktigt att variera tiden för att laga maträtten.

Enligt henne är sallader lika viktiga för att tarmen fungerar som kött, som i allmänhet måste vara magert. Baljväxter, som kommer att leverera energi, protein, fibrer och järn, är också viktiga. När du förbereder grönsaker måste det finnas en oro, att inte tillåta för mycket matlagning för att undvika att förlora vitaminer och fibrer.

Frukt är viktigt i denna balanserade diet, eftersom de ger fiber, vitaminer och mineraler. Men de livsmedel som är en energikälla, såsom ris, quinoa, kassava, kan inte heller saknas. I det här fallet kan energimat ersättas med snacks till bröd eller toast, alltid föredrar hela livsmedel. Men de andra komponenterna i menyn måste bibehållas.

Matställen för gravida kvinnor

Middag 1:

• Amerikansk salladsallad med morötter;

• Brunt ris;

• Böna;

• Strimlat kött;

• Sauterad spenat;

Efterrätt:

• Melon;

Middag 2:

• Endiv sallad med tomat;

• bakad potatis;

• Kikärtor;

• Rostad kyckling utan skal;

• Kokt pumpa;

Efterrätt:

• Orange med bagasse;

Middag 3:

• Arugulasallad med zucchini;

• Mosad mandioquinha;

• Ärter;

• Stevfisk;

• Kokta gröna bönor;

Efterrätt:

• Ananas med kärnor;

Middag 4:

• Lila salladsallad med rädisor;

• Kokt kassava;

• Lins;

• Rostbiff;

• Bräserad broccoli;

Efterrätt:

• mango;

Middag 5:

• Mangardsallad med rödbetor;

• Korn;

• Vit böna;

• Kokt kyckling;

• Bräserad kål;

Efterrätt:

• Papaya av något slag;

Middag 6:

• Vattenkrasse sallad med gurka;

• Quinua;

• Ärter;

• Grillad fisk;

• Aubergine i ugnen;

Efterrätt:

• Apple

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak