Alla som börjar en diet och vill kontrollera de uppnådda resultaten springer till vågen i hopp om att se handen minska, eller hur? Den goda nyheten är att även om siffrorna inte har förändrats efter en viss tid av träning och kostutbildning, är det möjligt att viktminskning har inträffat. Tycka om? Svaret har att göra med skillnaderna mellan att gå ner i vikt och att gå ner i vikt.
Det är möjligt att gå ner i vikt utan att gå ner i vikt, eftersom musklerna är mer täta och kompakta än fett. Till exempel tar ett kilo fett mer utrymme i kroppen än ett kilo muskler. "Att gå ner i vikt skulle vara förlusten av kroppsfett och öka muskelmassan, men detta registrerar inte balansen", förklarar den funktionella nutritionisten som är specialiserad på sport, Duane Braga. "Att gå ner i vikt korrekt är att förlora så lite mager massa som möjligt", tillägger han.
När det gäller fysisk utbildare och personlig tränare, William de Souza, är idealet att en fysisk utvärdering utförs med en utbildad professionell för att kontrollera procentandelen fett och det fysiska tillståndet, innan man oroar sig för att vikten har ökat när man startar en aktivitet . Därför är idealet mer än att bara kontrollera pekarna på skalan att fokusera på att få muskelmassa, minska åtgärder och sätt att påskynda ämnesomsättningen.
Förstå din ämnesomsättning!
Kostundervisning i kombination med fysisk träning är verkligen de bästa sätten att gå ner i vikt effektivt. Tillsammans accelererar de omvandlingen av matkalorier till den energi som behövs för att utföra kroppens uppgifter (såsom andning, pumpning av syre till muskler etc.), vilket ger fettförbränning. "Ju mer muskler, desto mer kroppsarbete, desto mer fettförbränning och desto snabbare är ämnesomsättningen", förklarar William.
Om ditt mål är att gå ner i vikt eller öka muskelmassan, vad sägs om att praktisera några av dessa tips för att påskynda din ämnesomsättning? Rådfråga alltid en professionell för utvärdering och vägledning innan du börjar en fysisk aktivitet.
Gör någon typ av bodybuilding: Utövandet av bodybuilding genererar hög kaloriförbränning och ökad muskelvävnad som arbetar för att bränna energi, vilket påskyndar ämnesomsättningen.
Drick kallt vatten: Förutom att påverka transporten av vitaminer och mineraler, påskyndar vatten metabolismen lite mer, eftersom kroppen arbetar för att hålla den vid normal temperatur.
Konsumera mer protein: Livsmedel som är rika på protein, som kött, mjölk och ägg, är svårare att smälta än kolhydrater och fetter. Av denna anledning förbrukar proteinmatsmältningen mer kalorier och ökar ämnesomsättningen.
Ät frukost och gå inte för länge utan att äta: Att hoppa över måltider gör att kroppen "sparar" energi, en attityd som gör det svårt att förlora fett. Fraktionerande måltider, förutom att kroppen får arbeta hårdare, förhindrar övermålning.
Kontrollera stress och ångest: Stress får kroppen att utsöndra höga nivåer av kortisol, ett hormon som bidrar till ansamling av bukfett och ökar hungern.
Sov gott: Sov lite och kontrollerar produktionen av kortisol, ett hormon som gynnar ansamlingen av magfett. Idealet är att investera 6 till 8 timmars sömn per natt.
