Sommar, långa dagar på stranden, solen och karnevalen kommer ... Att ha benen vända och låren definierade är drömmen för de flesta som tränar eller gör regelbundna fysiska aktiviteter. Men ... Och vem lämnade det för senare? Är det fortfarande möjligt att kompensera förlorad tid och på kort tid lämna benen läkta? Ja det är det! Detta arbete kräver dock mycket beslutsamhet och kroppsvård, så vi har separerat några tips för att stärka dina muskler på ett naturligt och hälsosamt sätt!
För att utveckla benmusklerna på kortare tid är det nödvändigt att ha regelbundenhet i praktiken och ägna dig åt de mest lämpliga övningarna. Dessutom är andra faktorer extremt viktiga för musklernas hälsa, såsom vila för kroppen och en balanserad kost , som personlig tränare Marcelo Santana förklarar:
"I gymmet, övningar som knäböj, benpress, diskbänk, styvt, böjande bord, hjälper till att förstyva musklerna och mellan dem kan vi variera stimuli och träning, alltid genom det konventionella. Jag rekommenderar alltid styrketräningsövningarna, för det är där vi kunde polera kroppens muskulatur bättre ”, förklarar proffsen.
Hur länge kan vi känna skillnaden i musklerna?
"Skynda dig är perfektionens fiende", för den personliga tränaren är det berömda ordspråket perfekt när vi vill ha snabba resultat på kort tid av övning, eftersom många tror att ju mer de ägnar sig åt att träna benen, desto snabbare blir de resultatet:
"Från den andra eller tredje månaden kan vi redan se en mer närvarande muskelmassa, med mer signifikanta svar med hypertrofi, quadriceps är mer markerade, de jeans du bär mer, du kan se att de är tätare på låret. .. Den stora hemligheten för oss att märka skillnaden i musklerna är regelbundenhet och rätt träning i kombination med en stor vila. De är viktiga faktorer för att muskelsvaret ska bli mer synligt ", betonar Marcelo.
Hälsosam kost och god muskelutveckling
En balanserad kost och hälsosamma dagliga vanor är nyckelpunkterna för kroppens allmänna välbefinnande och för våra muskels hälsa. Därför, för dem som vill uppnå bättre resultat i benövningar, bör de alltid associera hälsosam kost med träning av fysiska aktiviteter, som Marcelo Santana förklarar:
"En balanserad kosts roll är att ge en känsla av träning. Det är ett nödvändigt tillskott för att muskulaturen ska vara synlig. Till exempel kan du göra tusen sit-ups i veckan, men om du inte bantar tillåter" capinha "av fett inte muskler i buken. Och med låren skulle det inte vara annorlunda, du kan ha ett starkt lår, träna hårt, men om du inte går på diet kommer fettlagret på skinkorna och höfterna att hindra dig från att förbättra din önskade muskeldefinition. Därför har du ett starkt ben, men utan definition och utan att skära. Därför har en balanserad och hälsosam kost rollen att ta bort lokaliserat fett och optimera muskelkvaliteten ", avslutar den personliga tränaren.
