Sportnäring: se matalternativen för varje typ av fysisk aktivitet

Om du tror att en idrottares kropp är frisk, läkt och smal, bara på grund av fysiska övningar med hög intensitet, har du mycket fel. Förutom regelbundna aktiviteter är kvaliteten på sportnäringen en viktig del av att hålla kroppen stark inför träningsöverbelastning. Därför utvecklas sportnäring varje dag för att förbereda dieter och menyer som är lämpliga för varje typ av sport.

Ja, precis som vi "normala varelser" behöver "superidrottarna" också en funktionell diet anpassad till deras behov. En löpare behöver till exempel vissa näringsämnen som ökar hastigheten, medan en boxare saknar ämne som ökar hans fysiska styrka.

Det viktiga, enligt nutritionisten Thais Leopoldo, är att identifiera dessa prioriteringar utifrån aktivitetens intensitet, så att prestationen blir bättre, särskilt med mer energi, disposition och energi: "Fördelarna med en korrekt diet för träning av fysiska övningar de är förbättring av inkomst, välbefinnande och livskvalitet ", förklarar den professionella som gav oss några exempel på sporter som behöver en viss diet. Kolla upp!

Träna, simma, springa, slåss ... Vilken rekommenderas diet för varje sport?

1 - Crossfit: Eftersom det är en aktivitet med hög effekt, behöver crossfit mat som garanterar energi men inte överbelastar kroppen. Av denna anledning indikerar Thais Leopoldo: "För crossfit-utövare är de väsentliga livsmedlen kolhydrater och protein. För att ha många explosionsrörelser (lyfta mycket i vikt på kort tid)", förklarar han.

- Rekommenderade livsmedel: Kolhydrater som kassava och sötpotatis; frukter och proteiner såsom: ägg; fisk och kyckling.

2 - Simning: Eftersom vi är under vatten, är det mesta av tiden idealet att välja lätt mat, men hålla kroppen aktiv, utan att kräva många funktioner för kroppen. "Energin under simning måste alltid vara konstant, så de bästa matkällorna är kolhydrater", säger nutritionisten.

- Rekommenderade livsmedel: Dessa ämnen finns i livsmedel som kassava, fullkornsbröd, sötpotatis, frukt. Förutom de goda fetterna som avokado, kokosolja och olivolja.

3 - Kampar: Jiu Jitsu, boxning eller karate, oavsett sport, för thailändare Leopoldo, för att vara en övning i explosion och koncentration, behöver utövaren också en mer balanserad diet: "Använd alltid ett kolhydrat med lågt glykemiskt index ( som släpper ut socker i blodomloppet) så att dess energi alltid är konstant under striden ", betonar han.

- Rekommenderade livsmedel: Dessa kolhydrater finns i sötpotatis och kassava. Proteiner är också viktiga i denna dietplan för att fungera som en andra energikälla, förutom att stimulera mager massa. Vi hittar det i ägg, fisk och kyckling.

4 - Löpning: Även om denna aktivitet är värt att ta hänsyn till tid, hastighet och sträcka som täcks, bör de livsmedel som ger dig mest disposition alltid vara närvarande, eftersom det garanterar bästa metaboliska reaktion, energiförbrukning och muskelstyrka för sprintar och explosioner av benmusklerna.

- Rekommenderade livsmedel : Prioriter alltid kolhydrater och fett som en energikälla, såsom: frukter som bananer, fullkornsbröd, kassava, yams och bra fetter som kokosnötolja, olivolja och avokado.

Sport och hydrering: att dricka mycket vatten är viktigt för bättre fysisk prestanda

Hög eller låg slag, med eller utan explosion, måste kroppen alltid vara hydratiserad. När allt kommer omkring består vår kropp av cirka 60% vatten och den är ansvarig för att eliminera gifter från kroppen. Bär därför alltid med dig en flaska vatten eller naturliga isotonika för att hjälpa till att fylla på de mineralsalter som går förlorade under aktiviteterna.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak