De som vill följa en hälsosam kost rik på näringsämnen måste äta bra från början till slutet av dagen - särskilt vid frukost, som anses vara den viktigaste måltiden för att säkerställa den energi som behövs för dagliga uppgifter. Sedan tänker på att hjälpa dig i denna uppgift, vi separera en lista med sju alternativ lampor som hjälper dig att få ljuset och stämningen dagen. Kolla upp!
1. Tapioka
Förutom att släppas för dem som är celiaki eftersom de inte har gluten och garanterar mer mättnad för att vara rik på fibrer, är tapioka också ett bra alternativ att börja dagen med mer energi - eftersom det också har proteiner i sin sammansättning. Med få kalorier är det ännu lättare när det verkar tillsammans med en hälsosam fyllning - till exempel ricottakräm, Minasost eller till och med bananer och honung.
2. Avokadovitamin
Ett annat sätt att börja dagen med att känna sig lätt och energisk samtidigt är att investera i ett vitamin med lite proteinrik frukt - som avokado. För att göra drycken, ta bara bort kärnan och slå massan i mixern med mjölk och lite hälsosamt socker, som demerara eller brunt. Om du vill ha något att äta före eller efter vitaminet, investera i rostat bröd eller fullkornsbröd.
3. äggröra
Visste du att, trots kontroversen om huruvida kolesterolet ska höjas eller inte, garanterar ägg också mer energi? Därför är det ett tips att förbereda äggröra - antingen att äta dem rent eller med bröd - till frukost! Det beror på att de förutom en bra mängd järn och protein också har ett ämne som kallas kolin - en av de B-vitaminer som är ansvarig för energiproduktionen.
4. Havre
Som en energikälla för att vara rik på proteiner är det uppenbart att havre inte kan uteslutas från listan - inte minst för att det också har en bra mängd fiber hjälper till att hålla hunger fram till nästa måltid genom att säkerställa mer mättnad. Den kan ätas i form av gröt eller med andra sidrätter - till exempel omelett, mjölk, frukt och yoghurt.
5. Naturlig yoghurt
Förutom kalcium, som stärker ben och tänder, har yoghurt också en bra mängd protein i sin sammansättning - vilket följaktligen säkerställer mer energi för kroppen. I sin naturliga version är den ännu mer lämplig för dem som vill följa en hälsosam kost eftersom de har mindre socker. När det konsumeras rent verkar det redan som ett bra alternativ. Men om du vill ha en mer komplett frukost, kan du satsa på spannmål eller frukt som åtföljer spannmålen.
6. Kaffe med fullkornsbröd
För dem som föredrar att klassikern börjar dagen, här är ett tips att satsa på dubbelkaffe och bröd - men i den fullständiga versionen för att hålla den ljusa linjen i kosten. Så mycket som det ses som en skurk av flera personer, orsakar drycken inte hälsoskador i måttliga mängder, och det hjälper också till att garantera nödvändig energi för dem som behöver möta dagen med disposition.
7. Fruktsallad
Vad sägs om en sallad med fruktrika proteiner till frukost? Förutom att vara lätt, kommer detta förslag att garantera dig viktiga näringsämnen för hälsan - till exempel vitaminer och mineraler. Satsa på guava, apelsin, avokado, banan och andra alternativ som garanterar mer energi för kroppen.
