Rekommenderad produkt
Ekologisk sötpotatis Taeq 600g
Visste du att de så kallade "racketsporterna" är de mest kompletta aktiviteterna för vår hälsa? Ja det är de. Och vem som säger det är Världshälsoorganisationen (WHO) själv, baserat på en nyligen genomförd studie av "British Journal of Sports Medicine" , specialiserad på idrottsmedicin, som pekade på metoder som tennis, squash, badminton och strandtennis, som naturliga källor till livslängd, vilket också förbättrar förhållandena för mentalt välbefinnande, tillfredsställelse, positivitet och självkänsla, förutom människors högre livslängd.
Äldre studier har alltid rekommenderat simning och löpning som sport som ökar livskvaliteten. Men nu har aktiviteterna som utövas med racketar också blivit framträdande för att vara modaliteter som utökar de fysiska möjligheterna, inte bara i de övre extremiteterna, som håller racketen och gör styrkor att slå bollarna, utan också på de nedre extremiteterna, för alla dessa spel kräver konstant rörelse och mycket benexplosion.
Hur ökar racketsporter vår förväntade livslängd?
- Det fungerar för alla kroppsdelar: För dem som vill ha det benet vänt och en platt mage, hjälper racketsporter också mycket på grund av den stora och frekventa rörelsen av kommande och gående bakom träffbollarna. Andra viktiga faktorer att tänka på är: förbättrad flexibilitet och kroppsbalans som dessa aktiviteter naturligt medför.
- Hjälper till att stärka hjärthälsan: Eftersom det är bra aeroba aktiviteter, gillar racketsporter det bästa blodflödet i kroppen, det vill säga hjärtat fortsätter att arbeta, ökar produktiviteten och blir starkare. Således är dessa metoder också associerade med god kardiovaskulär konditionering, vilket bidrar till kontrollen av blodtryck och glykemiska index.
- Förbättrar andningsorganen: Även på grund av dessa starka och intensiva aeroba verk, som dessa sporter ger, expanderar våra luftvägar in och ut ur luften och cirkulerar bättre i hela kroppen. Detta förhindrar flera problem, såsom astma, bronkit och väsande andning.
- Du går ner i vikt naturligt: Förbränning av fett är också en positiv följd av dem som tränar fysiska aktiviteter regelbundet. Arbetets intensitet får kroppen att arbeta naturligt snabbare, vilket accelererar de metaboliska reaktionerna, vilket inte tillåter de lokala fetterna som orsakar celluliter.
- Minskar stress och förbättrar humöret: Idrottsövningar är också ansvariga för att avsevärt öka produktionen av hormoner som stimulerar kropp och själ. Ett av dessa huvudämnen som släpps ut är endorfin, vilket ger glädje, disposition och energi.
- Ökar självförtroendet och önskan att övervinna gränser: När vi mår bra är det normalt att också uppvisa hög självkänsla. Och dessa sporter bidrar direkt till det. När vi ser att resultaten går framåt tenderar fokus att öka och viljan att övervinna resultaten hjälper kroppen att fungera med mer energi.
7 racketsporter för att träna och förbättra konditionen
- Tennis: Den mest traditionella racketsporten av alla, tennis är en form av stor fysisk intensitet. Spelare måste röra sig praktiskt taget under alla poäng i utbyte mot bollar, förutom rörelserna för varje slag som utförs, vilket täcker praktiskt taget alla kroppens muskler. Dessutom stimulerar deras taktik och spelplaner mentalitet och koncentration.
- Squash: Spelas på en reducerad bana i förhållande till tennis, squash är dock en av de sporter som mest kräver den fysiska delen av sina utövare, trots allt stannar inte bollen. Att kunna använda alla väggar, spelet är av hög intensitet, perfekt för dem som gillar att svettas.
- Badminton: Även om det är lite känt i Brasilien, är badminton en av de mest utövade sporterna i världen, främst i Kina och andra asiatiska länder. Spelet kan betraktas som en blandning av tennis, fjärrboll och volleyboll och tar också mycket av den atletiska delen av dess utövare.
- Strandtennis: En av de nyaste galningarna på stränderna i Brasilien, sporten har fördelen av att utövas utomhus, naturligt, vid havet eller i trädbevuxna parker, vilket ger mycket mer nöje och motivation. Eftersom den kastas i sanden är rörelsen tyngre och därför är benarbetet också mer intensivt, vilket hjälper dem som vill göra låren hårdare och vändare.
- Ping-pong: Alldeles intill bordtennis är sport också en aktivitet för att röra benen i kortare och mer exakta rörelser. Detta genererar stor muskelexplosion och resonemangshastighet för att göra pjäserna.
- Frescobol: äldre bror till strandtennis, frescobol är mer en fritidsaktivitet än en sport, även om det finns officiella tävlingar. Här, till skillnad från de andra metoderna, finns det ett behov av en bra relation med de andra utövarna, så att pjäserna blir bättre och graden av fysisk intensitet ökas.
Paddla: Paddeln hålls på en anpassad minitennisbana och är en omtvistad aktivitet mellan par. Precis som frescobol är spelet bra för att föra familjen tillsammans på fritiden, eftersom det inte kräver så mycket fysiskt.
Sportnäring: hälsosam kost och fysiska aktiviteter måste genomföras dagligen
Enligt WHO bör en frisk vuxen i genomsnitt träna minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag. Dessa metoder kan vara racketsporter, såväl som enkla promenader, cykling etc. Det viktiga är också att ha en funktionell och sammanhängande meny för en hälsosam livsstil. Livsmedel som är rika på kostfiber och vitaminer och mineraler är viktiga för att undvika överbelastning av kroppen. Se nedan en inköpslista som alla idrottare, professionella eller inte, behöver ta till mässor eller stormarknader:
- Sötpotatis
- Apple
- Banan
- Fisk
- Betor
- Hel pasta
Full kontroll - Men även innan du köper en racket med din favoritsport är det viktigt att ha en fullständig läkarundersökning för att känna till vårt verkliga fysiska tillstånd och den överbelastning som vi kan ha i dessa aktiviteter. Vägledningen från en yrkesutbildare eller en lärare som är specialiserad på dessa sporter är också av yttersta vikt för att undvika rörelsefel och undvika skador.
