Rekommenderad produkt
Organisk Arugula Taeq
Att ta hand om barnet, särskilt när det är nyfött, är en del av kärnan och moderns vård. Men mödrar glömmer ofta sitt eget välbefinnande och de måste också ägna extra uppmärksamhet åt hälsan under denna postpartumperiod. För detta är en näringsrik och balanserad diet av grundläggande vikt, framför allt för att inte påverka barnets amning.
Postpartum är ett nytt ögonblick för kvinnor och många tvivel är frekventa, både i förhållande till barnets kostvård och det nya tillståndet hos mamman och de fysiska förändringar som uppstår hos henne. Hur vet du om vad mamman ska äta kan skada barnet, särskilt om mamman är orolig för att återgå till kondition före graviditeten?
För att ta itu med några av dessa frågor förklarade den funktionella nutritionisten Carolina Baliere att det är möjligt att investera i en diet som gynnar både barnets hälsa och moderns välbefinnande utan att behöva följa viktminskningsdiet vid denna tidpunkt. "Kaloriintaget bör inte minskas så att det inte skadas vid amning och mjölkproduktion", förklarar han. Idealet är en balanserad kost, som ger mer vitaminer och mineraler, vilket undviker fetter av dålig kvalitet, enkla kolhydrater, socker och industrialiserade produkter ", förklarar nutritionisten, som utarbetade en lista över livsmedel som bör konsumeras under denna period efter graviditeten.
7 livsmedel som bör konsumeras under postpartumperioden
Banan - Rik på fiber, bananer bidrar till att tarmen fungerar bättre. Kalium i sin sammansättning bidrar till att minska blodtrycket och natriumbalansen i kroppen. Tryptofan bidrar till känslan av välbefinnande och njutning och kontrollerar ångest.
Kakao - Även rik på tryptofan, kakao innehåller också magnesium, vilket bidrar till hjärthälsan och är rik på antioxidanter, vilket gynnar ungdomarna i celler.
Avokado - Källa till bra fetter, avokado innehåller också tryptofan och förbättrar immunförsvaret genom att ha höga koncentrationer av vitamin A. Frukten är också känd för att skydda hjärnan på grund av den höga mängden folsyra.
Fisk - Carolina påpekar att fisk som lax, tonfisk och tunga är rik på omega 3, ett viktigt näringsämne för barnets neurologiska och visuella utveckling.
Vatten - En annan grundläggande post under postpartumperioden är hydrering. Carolina föreslår minst två och en halv liter vatten om dagen för att garantera mjölkproduktion.
Mörkgröna blad - De är rika på kalcium, zink och magnesium som skyddar ben och immunförsvar. Nutritionisten lyfter fram vikten av att konsumera grönsaker som vattenkrasse, grönkål och broccoli.
Hela kolhydrater - Eftersom de har fler fibrer garanterar dessa kolhydrater en större mättnadskänsla och underlättar tarmtransitering och därför bör de konsumeras istället för enkla kolhydrater.
