De som söker en hälsosam livsstil kan inte ge upp frukterna i kosten. När allt kommer omkring är de viktiga näringskällor och ger läckra recept! För att bättre förstå fördelarna med denna livsmedelsgrupp pratade vi med nutritionisten Luciana Novaes, som gav 6 övertygande skäl för att införliva olika frukter i den dagliga kosten. Kolla in det nu och bli inspirerad av denna livsstil!
1. Frukt är källor till viktiga mineraler och vitaminer för kroppen
Enligt nutritionist Luciana Novaes hjälper frukter till att vår hälsa hos organismen på flera sätt. "Förutom att de är en källa till hydrering, har de flera viktiga mineraler och vitaminer för att vår kropp ska fungera korrekt. Och adekvat konsumtion ger inte många kalorier, vilket innebär att de kan konsumeras vid vilken måltid som helst", förklarar den professionella.
2. Citrusfrukter, som apelsin och citron, hjälper till att stärka immuniteten
Visste du att det finns olika typer av frukter? Enligt Luciana Novaes bör citrusfrukter konsumeras dagligen. "Frukter som är rika på C-vitamin, såsom acerola, apelsin, citron eller ananas är oumbärliga, eftersom detta vitamin är en av de viktigaste när det gäller att tänka på att öka immuniteten och bekämpa fria radikaler", tillägger nutritionisten.
3. För att stärka nervsystemets hälsa är olja och fettrika frukter bra alternativ
Tro det eller ej, men oljefruktgruppen (som innehåller mat som kastanjer, hasselnötter, mandlar och valnötter) är också viktig för vardagen. För det mesta håller folk sig bara med de mest klassiska frukterna, som äpplen och bananer, och slutar glömma andra grupper, som nutritionisten kommenterar. "Oljerika eller feta frukter, såsom avokado, kastanjer eller nötter, är också viktiga eftersom de är källor till mono- och fleromättade fetter, vilket bidrar till att upprätthålla immunförsvaret och god hjärnfunktion", säger Luciana.
4. Röda frukter förbättrar hud- och hårhälsan
Vad sägs om att göra en röd fruktsmoothie för att börja dagen? Enligt Luciana har dessa bär också mycket att erbjuda vår hälsa. "Röda frukter, som jordgubbar, druvor, granatäpplen, är källor till proanthocyanidiner, ett ämne som ökar kroppens försvar, bekämpar infektioner och förbättrar hudens, naglarnas och hårets hälsa", förklarar proffsen.
5. Ät frukt för att minska risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdom
Om du lider av hjärt- och blodcirkulationsproblem måste du också ta med frukt (både citrus- och oljeväxter) i din kost. "Den dagliga konsumtionen av frukt minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och chansen att utveckla diabetes, eftersom de är rika på fibrer, som styr absorptionen av socker", tillägger Luciana.
6. Frukt är viktigt för bildandet av spädbarn under graviditeten
För mammor i tjänst betonar nutritionisten också vikten av att konsumera olika typer av frukt dagligen både under graviditeten och efter förlossningen. "Frukterna har fibrer som hjälper till att reglera tarmens funktion och hjälper också till att förbättra det kognitiva systemet hos barnet i form när det konsumeras under graviditeten", avslutar yrkesutövaren.
