För att upprätthålla god fysisk kondition är det mycket viktigt att ägna dig åt en träningsrutin och upprätthålla en hälsosam kost. Plyometrics, för de som inte känner till, kan definieras som "hoppträning" och har ett mycket enkelt förslag: att stärka muskler, förbättra elasticitet och motorisk koordination. Intressant, eller hur? Denna typ av träning utförs av de flesta idrottare och har stora långsiktiga fördelar. För att du ska kunna lära dig mer om den här övningen har vi förberett en artikel om plyometrics och hur du tränar den. Kolla upp!
Hur fungerar plyometriska övningar?
Plyometriska övningar syftar generellt till att stärka muskelmassan och förbättra individens prestationer. Tanken på lång sikt är att kunna hoppa högre, ha fasthet i "start" och "landning" av hopp, att springa snabbare och förbättra den fysiska konditioneringen.
Under träning utförs knäböj följt av hopp - tanken är att hoppa på en högre yta (till exempel en stege eller låda), arbeta med styrkan på dina ben. När du utför denna rörelse tenderar benen att bli mer definierade, hastighet, elasticitet och motorisk koordination förbättras.
Det finns olika sätt att träna plyometrics - du kan börja med att göra små hopp (till exempel på samma yta) och sedan öka intensiteten. Det är till exempel möjligt att hoppa med ett ben och landa med ett annat, eller hoppa med båda tillsammans, idealet är att gå varierande. Det är värt att nämna att idealet är att få stöd av en yrkesutövare för att utöva denna övning på ett säkert och korrekt sätt. Så du får rätt instruktioner och du riskerar inte att göra ett misstag och äventyra hälsan hos dina muskler.
Förutom att föreslå träning med hopp, inkluderar plyometrics även skivstångsövningar, push-ups, burpees (som består av att göra en push-up, lyft, huk och hopp, i den ordningen), gymnastiska bollaktiviteter, hopp följt av knäböj och racing skott för att arbeta explosionen. Före och efter träning är det också viktigt att du sträcker ben, armar, nacke och dricker mycket vätska.
Vilka är fördelarna med plyometrics?
Som vi redan nämnde är plyometrics bra för att stärka musklerna, förbättrar andningen och prestandan hos alla i träning av fysiska övningar. Dessutom hjälper det att arbeta balans, elasticitet, rörlighet och koncentration - kom ihåg att när du tränar förbättrar du också humöret och stärker immuniteten på lång sikt.
Genom att föreslå explosiva och hoppövningar hjälper plyometrics också till att generera benmassa och stärka lederna. Således bidrar det till att förebygga problem (såsom osteoporos) och möjliga muskelskador.
