Sex pack abs: Lär dig hur du definierar din buk med hälsosam kost!

Sex pack abs, vem drömmer inte om henne? Sommaren är här, knackar på årets dörrar, och efterfrågan på gym för att läka kroppen ökar avsevärt. Men vad få människor vet är att förutom de vanliga buktövningarna är att följa en hälsosam kost en av de viktigaste faktorerna för att garantera definitionen av buken på ett naturligt sätt och utan den fruktade metaboliska reverseringen, den så kallade "dragspeleffekten".

En nyligen genomförd analys av idrottsvetenskap påpekade att en bra diet svarar för 80% av toningen i buken, för både män och kvinnor, medan aeroba aktiviteter fullbordar 20% av denna process. Av denna anledning, enligt nutritionisten Paola Lisboa, för att erövra de önskvärda "gominhos" i magen, måste fysiska övningar kompletteras med dieter under hela året och inte bara under sommaren:

"Vissa livsmedel kan vara dina allierade i denna sökning efter en läkt mage. Men det är värt att notera att kosten inte bara görs på sommaren, eftersom det inte finns någon mirakeldiet och ingen mat är effektiv ensam, utan fysisk träning och utan att inkluderas i en adekvat dietplan. ", förklarar den professionella. Nedan presenterar hon några dietregler som kommer att bidra till definitionen av magen.

6 sätt att definiera buken genom mat

1 - Ät termogena livsmedel: De är ansvariga för att påskynda vår ämnesomsättning och gynna förlusten av kalorier under träning av fysiska aktiviteter. Bland dem kan vi lyfta fram ingefära och kanel, som förutom goda näringskällor lätt läggs till i vårt dagliga liv.

2- Investera i te: Kan inkluderas till frukost, mellanmål eller till och med före sänggåendet. Te bidrar till matsmältningsprocessen, gynnar tarmens funktion och kan till och med bekämpa vätskeretention. Dr Paola rekommenderar hibiskusté, hästsvans, grön, vit för att hjälpa till att erövra sexpack.

3 - Matkällor till bra fetter: Dessa fetter som finns i avokado, kokosnötolja, oljeväxter (till exempel kastanjer och nötter) och olivolja samarbetar för att minska bukfetter.

4 - Ersätt enkla kolhydrater mot komplexa: På ett tydligare sätt är det att byta vitt mjöl mot fullkorn. Hela livsmedel har en större mängd näringsämnen som vitaminer och mineraler, som inte finns i vitt mjöl. Dessutom är de extremt rika på fiber, vilket hjälper till att ge mättnad i måltiderna, gynnar viktminskning och förbättrar tarmhälsan.

5 - Minska mängden kolhydrater: Närvaron av kolhydrater i en hälsosam kost är viktigt, men invester i hälsosamma och högkvalitativa kolhydrater, vilket gynnar din sökning efter en läkt mage. Ett bra tips är att byta kakor, bröd och godis mot frukt och grönsaker. Förutom att vara hälsosammare kommer naturliga livsmedel att gynna din kropp i allmänhet, både när det gäller hälsa och estetik.

Lämna inte fysiska aktiviteter!

Du behöver inte vara en stor idrottsman för att ha en läkt mage, men att utöva en viss sport är viktigt för att erövra den önskade kroppen. Gör ett försök att träna minst 30 minuter om dagen. En annan grundläggande rekommendation är att söka professionell vägledning från en nutritionist, att förbereda ett matkalkylblad efter dina fysiska behov.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak