Drick mycket vatten! 4 tips för att hålla din kropp hydratiserad

Mycket sägs om vikten av att dricka mycket vatten dagligen. Men ändå glömmer många människor under den dagliga rusningen att ta rätt mängd vi behöver för hälsan. Därför kommer vi att presentera fyra tips, baserade på den funktionella kosten, för att alltid hålla kroppen väl hydratiserad!

Först måste vi förstå att vatten utgör cirka 60% av vår kropp och är avgörande för organismens vitala funktioner. Enligt hälsovårdsministeriets rekommendation bör intaget vara 2,5 liter vatten per dag. Om vi ​​delar denna mängd med 12 timmar är konsumtionsvägledningen ett glas per timme (200 ml).

"Dagligen förlorar vi vätskor utan att inse det ... Detta händer i svett, i avföring, i urinen ... Därför måste vi ersätta de förlorade vätskorna, inte bara på sommaren eller på varmare dagar, utan också på vintern och på torrare dagar. Vanligtvis beräknar vi 35 ml vätska per kg vikt per dag. Till exempel behöver en person med 60 kg i allmänhet 2100 ml / dag vätskor i allmänhet ", förklarar nutritionisten Adriana Lúcia van-Erven Ávila.

Tips för att hålla hydrering dagligen

- Försök lämna vattnet på en mycket synlig plats, t.ex. på arbetsbordet, i ryggsäcken och / eller i bilen, på nattduksbordet;

- Sätt ett larm på din klocka, mobiltelefon eller dator för att komma ihåg att det är dags att hydrera;

- Människor som tenderar att resa med flyg bör fördubbla sin vård med hydratisering, särskilt på längre flygningar, på grund av trycket i stugorna.

- Vem har svårt att dricka vatten, användningen av livsmedel rik på vätska är ett bra alternativ. Inkludera mat som frukt, fruktjuicer, grönsaker och baljväxter i din kost. Det är ett sätt att konsumera vatten utan att inse det.

Har vatten ersättare? Läs etiketterna!

Dr. Adriana Lúcia påpekar att det är nödvändigt att vara försiktig med smaksatt vatten, eftersom det kan innehålla socker: "Att läsa etiketten är obligatoriskt särskilt för diabetiker, för dem som är överviktiga och / eller med höga triglycerider (typ Ett annat problem är att vissa vatten innehåller mer natrium än andra, och deras konsumtion måste kontrolleras, eftersom överskottet av natrium överbelastar njurarna och kontrollerar blodtrycket, särskilt för dem som redan har högt blodtryck ( högt blodtryck) ", betonade han.

Trots detta finns det några andra ersättare som också kan användas för att upprätthålla god hydrering. Vi kan använda kokosnötvatten, te - helst utan socker - naturliga fruktjuicer, mjölk eller yoghurt, fruktvitaminer och till och med frukterna själva som: melon, vattenmelon, ananas, jordgubbe, kiwi, apelsin, mandarin, druva , bland andra. Men det är viktigt att komma ihåg att vatten har en fördel framför andra: det är det enda som inte har några kalorier.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak