5 tips varje nutritionist vill att du ska veta

Att upprätthålla en hälsosam livsstil kräver viss vård. När allt kommer omkring handlar det inte bara om att uppmärksamma mat utan också ta hand om kroppen, göra planer och organisera för att äta bättre dagligen. För att du ska lära dig de grundläggande tipsen om kroppsvård, pratade vi med nutritionisten Bianca Sermarini. Hon berättade vad varje nutritionist vill att hennes patienter ska veta. Kolla upp!

1. Se till att äta frukt och grönsaker

Ett av de viktigaste tipsen är att inte ge upp naturliga livsmedel - i synnerhet frukt och grönsaker, som ger mineraler, vitaminer och näringsämnen som är viktiga för kroppens hälsa. "De livsmedel som inte kan saknas i den dagliga kosten är frukt, grönsaker och gröna. Speciellt de som är rika på C-vitamin, som apelsin, mandarin eller mandarin, som är extremt viktiga eftersom de är rika på antioxidanter", säger Bianca.

2. Undvik vissa livsmedel, som de som är gjorda med raffinerat mjöl

Förutom att konsumera hälsosamma och näringsrika livsmedel är det viktigt att skära några som kan vara skadliga för din hälsa. Enligt nutritionisten Bianca Sermarini kan raffinerade korn vara stora skurkar med hälsosam kost. "Raffinerade livsmedel som innehåller vitt mjöl, såsom bröd, kakor och kakor, bör undvikas eller konsumeras med måtta, förutom att de inte innehåller fibrer i sin sammansättning, åtföljs de av hydrerat vegetabiliskt fett, till exempel fyllda kakor", tillägger professionella .

3. Var organiserad för att upprätthålla en hälsosam rutin

För att allt ska fungera bra är det mycket viktigt att ha organisation och disciplin, och lugnt planera matrutinen. Enligt nutritionisten är övningen av fysisk aktivitet och planeringen av veckovisa måltider mycket viktigt för dem som vill ha ett hälsosamt liv.

"För att upprätthålla en hälsosam livsstil är det nödvändigt att ha en regelbunden träningsrutin, planera att köpa mat och välja plats att äta. Det är alltså svårare att falla i frestelsen att beställa mat genom restaurangapplikationer. Idealet är att planera att vid en tid på veckan tillaga några viktiga livsmedel - som ångade grönsaker, kokta ägg, ris som kan variera med pasta och proteiner i allmänhet, förklarar Bianca.

4. Byt ut vissa livsmedel mot hälsosammare

Visste du att du kan byta ut mer kaloriska och skadliga ingredienser mot lättare? I många fall är det möjligt att ersätta hela livsmedel och recept och anpassa dem till en hälsosammare version. "Att ersätta bröd med hela produkter är ett utmärkt alternativ till frukost. Dessutom kan du byta skinka och kalkonbröst (rik på natrium) mot ägg eller tonfisk, som är hälsosammare", säger nutritionisten.

5. Välj mindre fettiga tillagningsmetoder

Ett annat intressant tips är att leta efter hälsosammare sätt att laga mat (det vill säga med mindre användning av fetter och skadliga ingredienser. Enligt Bianca finns det bra alternativ för dem som vill ha en lättare livsstil. "De bästa sätten att förbereda sig är steken och grytorna, liksom ångkokning, när det gäller grönsaker. Ett bra tips är: baka grönsaker i ugnen, som zucchini, morötter, tomater och lök med fina örter och olivolja ", säger proffsen.

Glöm inte att också minska (eller åtminstone minska) mängden fett som intas dagligen. Nutritionisten sa att detta är en av huvudpunkterna för dem som vill ha en friskare kropp. "Undvik livsmedel nedsänkta i fett, som pommes frites eller panerade preparat. Förutom att de är gjorda med mjöl används sojaolja också i beredningen, vilket kan vara skadligt för hjärt-kärlhälsan", avslutar Bianca Sermarini.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak